Kahvakuula Fitness Protocol

Kahvakuula voi auttaa sinua täyttämäänkoko kehon harjoitus, joka parantaa voimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä , jos olet perustanutkattavan koulutuksen protokollaa . Workout on sisällytettävä hip - ja polvi - määräävän alavartalon harjoituksia ; ydin harjoituksia ; ja työntämällä ja vetämällä ylävartalon harjoituksia . Ohjelman suunnittelu

Voimaharjoittelu istuntojenKahvakuula on suoritettava kaksi-kolme päivää viikossa vähintään 48 tuntia lepoa välillä koulutusta . Suoritaharjoituksen kussakin luokassa 20-30 sekuntia , lepää 30 sekunnin väliin . Nosta joidenpaino raskas tarpeeksi haastavia , mutta ei niin raskas kuin kompromisseihin tekniikkaa . Voit lisätä vaikeuksia , lisätä painoaKahvakuula , vähentää määrää lepoa välillä liikkeitä, tai lisätäaikaa suorittaa jokaisen tehtävän .
Alavartalon Harjoitukset

Suoritaalavartalon harjoituksen ensimmäinenkoulutustilaisuus . Sekä polvi - hallitseva ja hip - määräävän alavartalon harjoituksia kuuluvatprotokollaa . Saatpolvi - määräävän liikunta, suorittaakuoleman varjelukset kyykky taisyöksy . Saathip - määräävän liikunta, suorittaa Kahvakuula keinut tai suora - jalka deadlifts . Räjähtävä jokaisen liikkeen , yritetään siirtääpainoa niin nopeasti kuin mahdollista ja samalla jäljellä ohjaus oikean tekniikan .
Core Harjoitukset

Useimmat Kahvakuula harjoituksia sisällyttää osaydin, joka parantaa ydin voimaa ja vakautta sekä edistää parempi ryhti . Jos oletaloittelija Kahvakuula koulutus , suorittaamatkalaukku kantaa tai viljelijän kävellä . Advanced harjoittelijat voivat valitapohjat - up kantaa tai Turkin get- up . Tekniikka on kriittinen aikana ydin harjoituksia ; yrittäessä säilyttää täydellisen kohdistuksen koko 20-30 sekuntia . Jos asianmukaista tekniikka on vaikeaa , valitse pienempi paino suorittaasaman harjoituksen .
Ylävartalo

Ylävartalon harjoitukset ovat jaettu kahteen ryhmään : työntämällä ja vetämällä . Suoritayläpuolella paina tai push - up , välittömästiperäkkäin tai korkea -pull . Sekätyöntämällä ja vetämällä liikunta täytyy olla osa teidän protokollan , kuten lihasten epätasapaino voi ilmetä, jos jompikumpi luokka ei suoriteta . Jos vahvuutta tai massaa halutaan ylävartaloa , suorittaa useita ylävartalon harjoituksia . Pidä äänenvoimakkuus vetämällä yhtä suurimäärä työntää .


[Kahvakuula Fitness Protocol: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022596.html ]