Mitä Kuuma peruna Kahvakuula Harjoitukset ?

Kahvakuulat avata erilaisia ​​harjoituksia tarkoitus kehittää oman keskiosan , kädet ja jalat , mutta jotkut eivät ole kovin selkeitä . Kuuma peruna Kahvakuula harjoitukset kuuluvat jälkimmäiseen ryhmään. Aluksi ne näyttävät yllättävän helppoa ja eivät näytä toimivan useita lihaksia . Joka muuttaaensimmäistä kertaa tuoKahvakuula ylös ja alkaa tossing se käsien välissä . Muodostavat

oikea muoto takaa kohdistaaoikein lihaksia , kun suorittaa jotain muuttamistaKahvakuula kuuma peruna . Aloittaa , asetaKahvakuula 24 tuumaa edessä varpaiden , pitää jalat hieman leveämpi kuin lantio . Taivuta , napatakahvaKahvakuula , swingKahvakuula jalkojen välistä ja sitten käännä se ylös , kohti päätäsi pitäen vatsan lihaksia supistui . PidäKahvakuula tässä asennossa , taipunut kyynärpäät ja hieman koukussa polvet . Tämä on aloituspisteessä kaikista muunnelmistakuuma peruna harjoituksen .
Praying Kuuma peruna

Kunlähtöasetelma , pidäkahvaKahvakuula huomauttaen bell osapainosta kattoon . SalliKahvakuula kehon alentaa kunnes se istuuulkopuolella kyynärvartta . Rannettasi ja painoa kohtikeskustaa kehon . Vapautakahva kun diasormet toisen käden kauttakädensija-aukon . Pidä kädet lähellä toisiaan paremmat mahdollisuudet säilyttää määräysvallanpainosta . Jatka heilauttamallapaino käsiesi välissä 10 kertaa ennen lepääseuraavan joukko .
Bottom Up Kuuma peruna

kaksi erityyppistä kuuma peruna harjoituksia pudota osaksi" alhaalta ylös "-luokkaan . Ensimmäinen tyyppi pitääkahva käteen , mutta pidätpainon pystysuoraan heität sen kädestä käteen . Se käy kyynärvartta kun taistelu pitääKahvakuula pystysuoraan . Pidätoistojen noin 10 per setti , suoritettaessa kaksi-kolme sarjaa ennen lepää . Toisen tyypin , pidätKahvakuula kehon yhdellä kädellä , jossakahva tukeutuvasisällä kyynärvartta . Voit heittääruumiinKahvakuula kädestä käteen . Tämä vie tasapainoa pois liikuntaa , mutta vaatii silti tiukka ydin lihaksia tasapainoa elimistössä .
Ryhti Variations

asemaKahvakuula kahvan suhteessa kädet on eivain vaihteluakuuma peruna harjoituksen . Lisätämutkan polvia uppoaa kehosikyykky asentoon . Suorita yksi tai kaikkikuuma peruna vaihtelut oleskellessaankyykky . Lisätä jalan vastus pomppimalla kehon ylös ja alas 1 tuuman ainaKahvakuula muuttuu toisaaltamuille .


[Mitä Kuuma peruna Kahvakuula Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007475.html ]