Venäjän Kahvakuula Harjoitukset

Venäjän Kahvakuula harjoituksia leikata lihas nopeasti lisäpainoa luo vastustuskykyä ja intensiteetti workout . Hankala kokokettebell tekee työskentelystä luontainen lihakset helpompaa kuinnormaali käsipaino tai vapailla painoilla . Kaikki tärkeimmät lihakset ryhmä hyötyä Kahvakuula harjoituksia. Hankinta Oikein

OstaKahvakuula , joka vaatii huomattavia ponnisteluja teiltä läpi 10-12 toistoa ja kolme sarjaa jokaisen harjoituksen . Harjoitukset vaihtelevat vaikeuksissa ja riippuu vahvuus kehon kullakin kohdealueella . Työskennelläspotter suuremmilla painoilla . Varmista, että olet pudottaaKahvakuula sivuun , jos se on liian raskas, ja kääntyvät pois kehosta välttämiseksi.
Work Ne Abs

Makaa teidän takaisin . Taivutaoikea polvi . PidäKahvakuula oikea käsi lukittu . Asetavasen käsi vierelläsi ja vasen jalka suoraan ulos . Hengittää ja nosta kehon ylös ja ulos kun vääntää hitaasti vasemmalle puolelle . Hengitä ja tulla takaisin alas . Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella . Työskennellä jopa kolmet päivittäin .
Työkinkku

Työtakareisien kanssaKahvakuula putsasi liikuntaa . Seiso jalat hartioiden leveydelle ja taivutapolvet . PidäKahvakuula molemmin käsin roikkuu jalkojen välistä . Vuonnaliikerata , tuoKahvakuula asti kohtisuorassalattiaan ja pidä hetken ennen kerroitKahvakuula swing takaisin alas välillä taivutettu polvet . Teeliikkeet sileä .
Muoto Ne Shoulders

Stand up kanssa jalat leviää hartioiden leveydelle , polvet koukussa . PidäKahvakuula oikealla kädellä , kyynärpää koukussa ja käsi lähelläkeskellä rintaa . Varmista, että kello on lepääulkopuolella käsivarteen. Laajennetaanvasen käsivarsi suoraan ulos , kohtisuorassalattiaan . PainaKahvakuula ylös pitämälläpolvet koukussa . Tuo se takaisin alas . Toista 10-12 kertaa kummallakin puolella . Työskennellä jopa kolmet .
Love Your lati

AsetaKahvakuula teidän oikea jalka . Taivuta polviakyykky ja levätäylävartalon painoavasemman jalan lepäämällä kyynärpään siellä . Varmistatakaisin on täysin tuettu . NapataKahvakuula oikealla kädellä ja vedäkäsi ylös osoittaen kanssakyynärpäästä aivan vieressärinnassa . Tee 10-12 toistoa kummallakin puolella . Työskennellä jopa kolmet yhteensä .


[Venäjän Kahvakuula Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021311.html ]