Kehonrakennus, Mikämerkitys kaappaaja Training ?

Oma abductors ovat oikeastaan​​ryhmä neljä eri lihaksia -gluteus maximus , gluteus minimivaatimuksia , gluteus medius ja tensor kojelauta lata . Ne sijaitsevat noin pakarat ja alasulkopuolella reisien ja työskennellä yhdessä nosta jalka ulospuolella kehoa . Rakennustasapainoinen ruumiinrakenne on ratkaisevan tärkeää onnistua kehonrakennus , koska tuomarit katsoa paitsi lihasten koon ja määritelmä , mutta symmetria ja tasapaino liikaa. Jos abductors jäljessäloppuelämäsi ruumiinrakenne, se voisi vaarantaa kehonrakennus toiveita . Lihas Koko

abductors ovatmalliesimerkkilihas ryhmä , että monet kehonrakentajat unohtaa , mukaan kouluttaja ja kehonrakentaja Lynn Glenn . Ne voivat näyttää suhteellisen pieni verrattuna neloset , mutta jos teet paljon kyykky , jalka painaa ja jalka laajennuksia harjoittelussa , neloset voi nopeasti ohittaa oman kaappaajien johtaaepätasapainoinen ruumiinrakenne . Lisääntyvä abductor koko tekevät jalat näyttää paremmalta yleistä .
Injury Prevention

Yhdessä nostat jalanpuolelle ,abductors työtä vakauttamaan lonkkanivel . Jos he ovat heikkoja ja kouluttamattomia , tämä saattaa johtaa lonkan vammoja ja epämukavuutta . Monet nostajat ovat tiukka tensori kojelauta lata lihaksia ja heikot tai alle-aktiivinen gluteeni mukaan korjaavat liikunta asiantuntija Mike Robertson . Vahvempi abductors vakauttaa lantion ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa ja voi jopa lisätä voimaa on yhdiste harjoitukset kuten kyykky ja deadlifts .
Näytteet Harjoitukset

Robertson suosittelee bändi astinlauta , jossa seisotvastus bändejä , vedäpäätyy lantion ja askel sivuttain joten jalka liikkuu vastaan​​bändi . Vaihtoehtoisesti monet kuntosalit ovat hip - sieppaus koneet , johon istut , aseta polvet sisälläjoukko tyynyjä ja ryöstää jalat ulos puolelle . Saatjopa helpompaa käyttää, makaavat kyljellään ja nosta jalka kattoon asti . Voit käyttäävastus bändi tai heikko nilkka painot , jos niistä tulee liian helppoa .
Huomioita

Monet yhdiste harjoitukset , jotka voivat jo olla oman ohjelman , kuten selkä- kyykky ja edessä kyykky ja lunges ja koronnostolausekkeita , työskennellä kaappaajien kanssaisompia lihaksia jaloissa . Nämä harjoitukset lisää myös yleistä lihasten kasvua kuin ne osuvat enemmän lihassoluja , joten niiden pitäisi ollaperusta oman ohjelman . Jos et löydä abductors ovatheikko kohta , lisätä yhden tai kaksi harjoitusta lopussa kunkin alemman kehon harjoitus kolmesta neljään sarjaa 12-15 toistoa kutakin .


[Kehonrakennus, Mikämerkitys kaappaaja Training ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022592.html ]