VoikoMAASTANOSTO Liikunta suoritettaviksileveää olemusta jaKapea Grip ?

Deadlifts ovattehokkaita koko kehon hissin ja ovat erinomainen vaihtoehto lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä . Perinteinen deadlift suoritetaan käyttäenkohtalainen viritys jaleveä ote . Kuitenkin , saatat löytää tämä olla epämiellyttävää tai yksinkertaisesti haluta lisätä vaihtelua workout rutiini . Jos löydät tämän olevan näin , kokeile täytäntöönpanostamaastaveto käyttäenleveää olemusta jakapea ote , joka on usein leimattusumo maastaveto . Liikunta Tekniikka

suorittaasumo maastaveto , stand päinbarbell jalat laajempi kuin hartioiden leveydelle ja varpaat hieman ulos. Kyykistyä ja tartubaarihartioiden leveys tai kapeampi overhand tai seka- otteen . Suorista selkäsi , vakauttaa ydin ja katsoa suoraan eteenpäin . Säilyttää tämä asema , pidä käsivarret laajennettu ja nostabaari irti lattiasta painamalla kautta kantapäät laajentaa polvet ja lonkat . Vedä hartiat taakse yläreunassaliikkeen . Pysähdynpä sitten varovasti palatabar lattiaan .
Lihakset Toiminut

sumo maastaveto toimii samalla lihaksia kuinperinteinen maastaveto lukientrapezius , erector spinae , suoralihakseen vatsan , obliques , gluteeni , quadriceps , adductors ja takareisien . Kuitenkinlaaja virityssumo maastaveto toimiiadductor lihaksiasisä reidet japakara paljon voimakkaammin kuinperinteinen maastaveto .
Edut

vain lisätään erilaisia ​​workout , sumo deadlifts ovat hyödyllisiämuutamia muita alueita . Kokeilesumo maastaveto , jos sinulla onvaikea pitää selkä tasainen aikanaperinteinen maastaveto -leveää olemusta kestää joitakinpaineita pois selkää ja pakottaa sinut luottamaan enemmän lantion ja jalkojen nostamiseenbar . Virityksestäsumo maastaveto myös sijoittaa sinut lähemmäksimaahan niin sinulla on vähemmän etäisyyttä siirtääbar . Tämä voi olla erittäin hyödyllistä , kun olet työskennellyt raskaita painoja tai menossaPR .
Huomioita

Missä tahansa vaihtelu maastaveto , se on tärkeää pitää takaisin tasainen koko ajan . Pyöristäminen selkäsi voi johtaa veti lihakset ja jopaherniated levy . Noudatettava varovaisuuttasumo maastaveto , jos sinulla on yhteisiä asioita -leveää olemusta harjoituksen tuo lisää stressiä lonkkanivelen , joka voi pahentaa tahansa ennestään jokin . Alternatesumo maastaveto ja ulos rutiini säännöllisesti, jottei mitään haittavaikutuksia harjoituksen . Kun ensimmäinen lisäämällä sumo tyyliä liikuntaa , aloita pienillä painoilla , joka kasvaa vähitellenvastarintaa saat enemmän ja mieluumminuuden kehon kantoja .


[VoikoMAASTANOSTO Liikunta suoritettaviksileveää olemusta jaKapea Grip ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022594.html ]