Mistä PidäbarbellClose Grip

Monet harjoitukset kehonrakennus ja voimaharjoittelu rutiinit vaativat kädet ollatietyllä etäisyydellä toisistaan ​​. Yleisiä esimerkkejä tästä ovat laaja- grip barbell rivejä tai liike- otteen penkkipunnerrus . Vaikeinta on tietää tarkalleen, kuinka lähellä saada otetta . Vaikka optimaalisen pidon leveys riippuu siitä, mitä liikuntaa olet tekemässä , on olemassa joitakin yleisiä ohjeita on noudatettava suoritettaessa harjoituksialähellä otteen. Painamalla Ongelmia

Vaihtaminensäännöllisesti - otteen penkkipunnerrus toclose- otteen yksi viehuomiota pois rintaa ja laittaa sen päälle ojentajat . Samoin , piirtoheitin paina ,sulje grip lisää ojentajat rekrytointi ja vähentää olkavarren rekrytointi . Kutenoppaan ,liikunta osasto Washington State University suosittaa tilallabarbell kädet välillä 8 ja 12 tuumaa toisistaan ​​. Toisaalta , vahvuus Charles Poliquin suositteleehieman laajempi , 14 tuumaa .
Soutu Oikea

Kun suoritat barbell rivit ,kaikkein luonnollisen otteen leveys on hieman leveämpi kuin olkapää - leveys välein . Saatclose- grip rivin kuitenkin pitää painaabaari kädet hartioiden leveydelle tai hieman kapeampi . Kuusinkertainen Mr. Olympia mestari kehonrakentaja , kääntyi kouluttaja , Dorian Yates olifani kapea - otteen barbell rivit . Yates käyttääsalakavala ote ja oli kätensähieman lähempänä toisiaan kuin hartioiden leveydelle .
Paras hauis

Toinen harjoitus voit halutessasi vaihtaa ote leveydellä onhauiskäännöissä . Valitsevatlähellä otteen ylileveämpi kun curling painotetaan enemmänpitkä päähauis mukaan kouluttaja Jim Stoppani of " Muscle & Fitness "-lehden . Stoppani suosittelee ottaa kädet noin 8 - tuumaa toisistaan ​​tiivis - grip kiharat .
Älä mene liian lähelle

Holdingbarbell kädet liian lähellä toisiaan isn 'tviisain liikkua. Paitsi että tämä tarjoa mitään hyötyä ylisäännöllisen lähellä pitoa , mutta se voi aiheuttaa sinulle ongelmia . Poliquin varoittaa käyttäen4-6 tuuman pitoa , koska se voi sijoittaapitkälti stressiä kyynärpäät ja ranteet .


[Mistä PidäbarbellClose Grip: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000734.html ]