Ovat Deadlifts huonoKiertäjäkalvosin ?

Säännöllinen painonnosto voi aiheuttaa olkapään kipua ja Kiertäjäkalvosin ongelmia . Mukaanraportin Syyskuun 1998 kysymystä" American Journal of Sports Medicine ", painonnosto harjoitukset kutenbarbell lehdistö - taakse - neck paikka liiallista stressiä teidän pyöritin hihansuut , ja sitä tulisi välttää . Mutta ilmannykyisiä Kiertäjäkalvosin vammoja , deadlifts suoritetaansopiva paino ja oikean tekniikan saisi satuttaa pyörittäjä hihansuut . Tietäen Olkanivelen

Olkapääsi onmonimutkainen yhteinen koostuu kolmesta luut : olka- tai olkavarren luu ,solisluu tai solisluu jalapaluu tai lapaluu. Olkapääsi onpallo ja pistorasiaan yhteinen kanssapään teidän olka sovipistorasiaan lopussa teidän lapaluu . Neljä Kiertäjäkalvosin lihaksia -supraspinatus , infraspinatus , subscapularis ja teres minor - muodostavatkattaa ylipään teidän olkaluun , pitää olkavarren turvassa olkapään pistorasiaan .
Kiertäjäkalvosin Vammat

mukaanAmerican Academy of Ortopediset kirurgien ,kaksi pääsyytä Kiertäjäkalvosin kyyneleet ovat vammoja ja rappeutumista . Vamma voi johtua laskussa ojennetulla käsivarrella, nostoraskas esine , jossanykiminen liikkeessä , rikkomatta solisluu tai dislocating olkapään . Rappeuttava kyyneleet aiheuttavat toistuvia stressiä , kuten toistaa samoja olkapään liikkeen , kun painonnosto .
Maastaveto ja Your Rotator Cuffs

Kun suoritat deadlifts , sinun pyörittäjä hihansuut työskennellä intensiivisesti vakauttamaan lapaluu ja pitää olkavarren turvassa olkapään pistorasiaan . Kirjoittaminen for Functional Movement Systems , voimaa valmentaja Gray Cook korostaa sinun ei pitäisi kohauttaa olkapäitä tai perumaan oman lapaluu nostatbaarissa lattialta . Tämä asettaa ylimääräistä stressiä teidän pyöritin hihansuut . Käyttämälläkevyt merkitsee todennäköisesti sitä, että olet kohauttaa olkapäitä ja perumaan oman lapaluu . Se on paljon vaikeampi kohauttaa olkapäitä ja vetäytyy lapaluiden kanssaraskas paino . Jännitä hartiat parantaa nivelen stabiliteettia ja vähentäätyötaakkaa teidän pyöritin hihansuut . Älä kuitenkaan käytäliian raskas paino , joka vaarantaa tekniikkaa ja lisää loukkaantumisriskiä . Varmistaa, voit suorittaaasianmukaista hip - sarana , pitää selkä suorana , ja rintaan asti .
Deadlifts Frequency

maastaveto harjoittaa samanaikaisesti useita niveliä ja lihaksia . Se onkovaa harjoitusta , joka vaatii oman liikuntaelimistön rakenteen vaikka suoritetaan oikean tekniikan . Vaikka deadlifts eivät luonnostaan ​​haitaksi pyöritin hihansuut , sinun ei pitäisi tehdäharjoitus enemmän kuin kaksi kertaaviikossa, vähintään kaksi päivää lepoa välillä liikuntaa varmistaa riittävä elpyminen . Jos käytät hyvin raskaita painoja , tehdä deadlifts vain kerranviikossa .
Harjoitukset Vältä

Wide - otteen penkkipunnerrus liiallista stressiä teidän pyöritin hihansuut . Mukaan" American Journal of Sports Medicine , " sinun pitäisi käyttääote , joka on enintään 1,5 kertaa oman biacromial leveys . Tämä onhieman laajempi kuin hartioiden leveys kahva kyynärvarret suunnilleen yhdensuuntaiset . Biacromial leveys onetäisyys kahden luinen ulokkeita yläosassa olalla . Vältäbarbell lehdistö - taakse - kaula ja ylätalja taaksepään . AJSM sanoo nämä harjoitukset aiheuttaa liiallista ulkokierron olkapään nivelet ja saattaa vahingoittaa pyörittäjä hihansuut .


[Ovat Deadlifts huonoKiertäjäkalvosin ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000277.html ]