Top apu Harjoituksiamaastanosto

Deadlifts ovat enemmän kuin vaintehokas - voimaharjoittelun liikuntaa . Ne ovat myöskeinoja testata voimasi . Voimanostokilpailussa kilpailut , deadlifts ovatkolmannes kolmien hissien jälkeenkyykky ja penkkipunnerrus, janykyinen maailmanennätys hetkellä yli 1000 kg. Vaikka et ehkä olekäynnissä rikkoa ennätys , voit nopeuttaa maastaveto suorituskykyä myös apua harjoituksia workout ohjelma . Apua harjoitukset tavoite puutteita, jotka saattavat muuten pidä maastaveto suorituskykyä takaisin . Kuten jokainen deadlifter on eri heikkouksia , valitse apua harjoitukset perusteella, mikä on parasta sinulle . Grip voimaharjoituksia

Vaikka sinulla on mahtava jalat javoimakas back , jos et voi pitää kiinnibaari , olet todennäköisesti loppuunraskas maastaveto . Vaikka et voisi käyttää nostoliinoilla tämä vain kohteleeoireongelma eikäsyy -syy on heikko pito . Paksu palkki deadlifts , maastaveto omistaa , korkea - rep deadlifts , korkea edustaja , raskas paino käsipaino rivit , ja viljelijän kävelee lisätä puristusvoima .
Glute voimaharjoituksia
< p > Onnistunut deadlifting vaatii voimakkaita pakara tai maalialue lihaksia . Työskentely yhdessä takareisien ja alaselän , tehokas pakara pidentää lantiolla , kun lähestytloppuunmaastaveto . Vahvistaa pakara käyttämälläglute -ham raise kone , esittävien painotettu selinmakuulla hip siltoja , tekee deadlifts alkaenhieman koholla alustan ja työntää raskasta kelkat tai jopa autoja .
Reisi vahvistaminen harjoituksia

Breakingpalkki poislattiasta merkitsee paljon quadriceps vahvuus . Kunpalkki liikkuu ja säärissä osuma pystysuora , takareisien osallistumaan enemmän . Vahvistaa reisien, raskaisiin kyykky ja jalka painaa . Yhden etapin muunnelmia näistä harjoitukset ovat myös hyödyllisiä , koska ne voivat auttaa tunnistamaan ja oikea vasen oikealle voimaa epätasapainoa .
Alaselän ja Ab voimaharjoituksia

pienempi takaisin ja abs , kollektiivisesti kutsutaan ydin , välisen kuilun jalat jabaari . Jos ydin on heikko , selkärangan voi tulla pyöristetty ja lantio nousee ja baarissa pysyy paikallaan . Paitsi että tämä satuttaa maastaveto suorituskykyä , se voi myös aiheuttaavahinkoa , joten vahvan ytimen onoltava. Painotettu 45 asteen takaisin laajennuksia , hyvä aamuisin , teline vetää , Romanian deadlifts ja Pendlay rivejä vahvistaa selkää , kun taas ab pyörän rollouts , glute - kinkkua situps ja roikkuu jalka nostaa vahvistaa your abs .
Virta Harjoitukset

huolimattapaino liikkuu hitaasti aikana deadlifts ,tarkoitus on nostaapainoa mahdollisimman nopeasti . Tämä aikomus siirtyä nopeasti kutsutaan valtaa ja auttaa murtamaanbaari pois maasta helpommin . Kehittää kytkemistä kuollut -stop pysty-ja vaaka- hyppyjä , Kahvakuula keinut , bändi -avusteinen deadlifts ja muunnelmiaOlympic hissit . Teho harjoitukset ovat yleensä suoritetaan lievä painot verrattuna oman maastaveto painoja , joten voit keskittyä liikkuviinpainoa mahdollisimman nopeasti .


[Top apu Harjoituksiamaastanosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007489.html ]