Deadlifts laihdutus

Saatat liittää sydän harjoitukset kuten juoksu , pyöräily ja uinti laihdutus , mutta nostamalla painoja voi olla hyötyä myös. Voimaharjoittelun ,enemmän lihaksia teet töitä , sitä enemmän kaloreita voit polttaa janopeammin laihtuminen . Deadlifts toimivat monet suuret lihakset kehossasi , alkaentakareisien , pakara- ja adductors oman alavartalo , jottatrapezius ja rhomboids ylävartalo ja selän spinae ja vatsalihaksia teidän ydin. Tämä tekee niistätehokkaan voimaharjoittelun liikuntaa laihtuminen . Kaloreita

laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Koska se toimii niin monia lihaksia ,maastaveto polttaa enemmän kaloreita kuineristäminen liikkua kutenhauiskääntölaite tai reisiojennus . Vaikkayksittäisen toistoa tai jopajoukko deadlifts polttaa hyvin vähän kaloreita , 30 minuutin reippaalla painonnosto voi polttaa välillä 180 ja 266 kaloria , toteaa Harvard Health Publications .
Metabolinen Effect

Yksi asia, joka asettaamaastaveto erilleen muista Lihaskuntoharjoite onmetabolinen vaikutus se luo . Kun nostat painoja , lihaskudosta rikkoutuu alas , ja kudoksen korjaamiseksi , elimistö on lisätä aineenvaihduntaa ja määrä kaloreita polttaa . Enemmän lihaksia eriteltynä ,isompimetabolisen vaikutuksen . Kuten pakara ja takareisien ovat niin suuria lihasryhmiä , lisää lihasmassaa näillä alueilla myös tehostaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa rasvaa tappio , voimaa valmentaja David Bohmiller huomauttaa .
Maastanosto vaihtoehdot

Perinteiset deadlifts , joka tehdään jalat hip- leveydellä toisistaan, käsivarret ulkopuolella polvet , ehkä sinun go- tyyliin deadlifting , mutta saatat olla parempi, toinen variaatio , kun menettää rasvaa . Sumo deadlifts käyttäenleveää olemusta ja trap bar deadlifts , suoritetaan käyttäenansa tai hex baari , ovatparempi vaihtoehto , kun koulutus laihtuminen koska niiden avulla voit käsitellä maksimaalisen kuormia ja vähentää loukkaantumisriskiä , toteaa kouluttaja Jordania Syatt of Syatt Fitness . Suorita yksi raskas maastaveto istunnon viikoittain työskentelee neljä viisi toistoa per sarja erilaisia ​​, neuvoo Syatt .
Huomioita

maastaveto ei yksin tee sinusta laihtua tai pudota rasvaa . Itse asiassa , ei liikunta tekee sinusta laihtua jos olet vielä ylensyöntiä , toteaa valmentaja JC Deen . Laihtua, sinun täytyy yhdistää deadlifting kanssavähäkalorinen ruokavalio ja pyrkiä menettää 1-2 kiloa viikossa . Lisää muut harjoitukset osaksi rutiinia , kuten kyykky , lunges , punnerrusta , rivit ja penkkipunnerrus , sekä sydän- koulutus rakentaatasapainoinen ruumiinrakenne ja optimaalisen edistystä .


[Deadlifts laihdutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022631.html ]