Top 10 Harjoitukset narttuaFlat Vatsa

Haluatko tehdä lukemattomissa vatsaan crunches vain huomatakseen hyvin vähän tuloksia? Kehittää tasainen , seksikäs vatsa suorittamalla toiminnallisia harjoitteita , joissa yhdistyvät kaikki ydin lihaksia . Ydin lihakset koostuvat oman Rectus vatsalihasten , sisäinen ja ulkoinen obliques ja transversus vatsan lihaksia . Rutistus toimivat vain oman Rectus vatsan lihaksia . Sisällyttämään harjoituksia, jotka haastavat kaikki ydin lihaksia samanaikaisesti aikana toiminnallisia liikkeitä. Työskentelevät vatsalihakset kaksi tai kolme kertaa viikossa saavuttaa haluamasi tulokset . Yksijalkainen Taulut

lankku onhaastava asema , joka pakottaa käyttämään kaikkia lihaksia pitääkseen selkärankaa vakaana . Yksijalkainen lankku tuolisähaasteen . Alkaalankku tai push - up asema . Tuomatta lantio kohti kattoa , nosta toinen jalka pois lattialta ja pidä viidestä 10 sekuntia . Palata alkuasentoon ja toista toisella puolella . Täydellinen 10 toistoa kummallakin puolella . Ylimääräisen haaste , kokeile nosto teidän päinvastainen käsi samaan aikaan kuin jalka hissit .
Open -Leg Rocker

avoimen jalka rokkari luovahvan waisteline samalla haastava tasapainoa . Alkaenistuma-asennossa , ulottuvat molemmat jalat ilmaan hip - leveys - etäisyydellä toisistaan ​​. Aseta kädet nilkoissa tai reisien . Pyöreä selkärangan ja rullaa takaisin yläselän . Varmista pitää pään ja kaulan poislattiasta . Keinua perua jopa teidän alkuasentoon. Täydellinen viisi vaille kahdeksan rullaa .
Low Plank Crawl

Aloittakaaalhainen lankku mielipiteiden kyynärvarret ja varpaat . Pidä käsivarret koukussa ja nosta toinen käsivarsi niin pitkälle kuin voit samalla tehostamalla teidän päinvastainen jalka eteenpäin . Toista teidän toisella puolella . Täydellinen 10 askelta kummallakin puolella ennen peruuttamista teidän suuntaan .
Teasers

Makaa selälläsi , nosta molemmat jalat45 asteen kulmassa lattian samalla ojenna aseiden yläpuolella. Hengitä kuin heität ylös , pitää jalat paikoillaan . Reach kädet kohti varpaita kuin jatkat roll kunnes olet tasapainossaV - sit asentoon . Hengittää kuin pidät jalat avattuina , kun liikkuvan takaisin alkuasentoon . Toista viisi toistoja .
Criss - Cross

ristiin rastiin harjoitus jäljitteleepolkupyörä liikettä jalkoja samalla haastava ydin lihaksia . Makuuasennossa , aseta kädet pään taakse ja vedä polvet kohti rintaa . Nosta hartiat poislattiasta , kiertää vyötärön tuo sinun oikea kyynärpää kohti vasenta polvea ja pidentämään oikea jalka . Kytkin ja kiertää kohti toisella puolella . Täydellinen 20 kierrosta kumpaankin suuntaan .
Hip Circles

Hip ympyrät ovathaastavia ja tehokkaita vatsan madaltuminen liikuntaa . Aloita istuu kädet laajennettu takanasi . Nosta molemmat jalat kohti kattoa . Pidä jalat yhdessä ja liikuttaa jalkoja ulos ja ympäriympyrän muotoon. Täydellinen 10 toistoa yhteen suuntaan ja toista 10 kertaa vastakkaiseen suuntaan .
Plank polvet kyynärpäihin

Aloittakaapunnerruksella asennossa jalat erotettu hip- leveyden etäisyydellä toisistaan ​​. Nosta oikea jalka , taivuta polvi ja saavuttaa sen ympärillä kohti oikea kyynärpää . Tuo jalka takaisin alkuasentoon ja toista vasemmalla puolella . Toista viisi kertaa kummallakin puolella. Saatlisähaasteen , alempi osaksipunnerruksella välillä kunkin kierroksen .
Burpees

Aloitaseisten jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Taivuta polvia ja kyykistyä tuo kädet lattiaan . Hypätä jalat takana osaksilankku asentoon . Hypätälankku asema tuo jalat kohti kädet . Nosta ja laajentaa kädet yläpuolella kuin voit hypätä ylös . Maa polvet hieman koukussa ja toista. Täydellinen 10 toistoa .
Käänteinen rutistus

Lisääperinteisten crunch ylimääräistä vatsan madaltuminen etuja . Makaa lattialla sekä polvet koukussa ja kädet pään taakse . Nosta pää, kaula ja lapaluiden pois lattialta samalla nostat lantion ja tuo polvia kohti rintaa . Ala alas teidän alkuasentoon ja toista 20 toistoa .
Double -Leg Stretch

Makaa selälläsi ja laajentaa molemmat jalat kohti kattoa . Aseta kädet pään taakse ja nosta ylävartalo . Pidä jalat suorassa, kun laskea kohti lattiaa . Jos olet uusi käyttää , lisäähieman mutka polvia . Nosta jalat takaisin alkuasentoon ja toista 10 kertaa .


[Top 10 Harjoitukset narttuaFlat Vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021480.html ]