Viiden päivän Painonnosto Suunnitelmat Aerobic

Sekoitus voimaharjoittelun ja aerobic onpaljon parempi vaihtoehto kuin vain tehdä tai toisella . Nostamalla painoja rakentaa lihasmassaa ja voimaa , mikä puolestaan ​​nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita . Sydän koulutus ei toimi lihaksia aivan samalla tavalla , mutta se polttaa ylimääräisiä kaloreita ja hyödyttää kunto ja rasvaa tappio . Kun koulutus viitenä päivänä viikossa , tavoitteenavälisen tasapainon harjoitteen . Full Body Training

Koko kehon harjoitukset ovat tehokkaita rasvaa tappio , kun työtä enemmän lihaksia per sessio ja niin polttaa enemmän kaloreita jokaisen harjoituksen . Ne ovat myös helpompi ajoittaa ja sinun tarvitsee vain tehdä kaksi tai kolme viikossa , antaa sinulle enemmän aikaa muussa koulutuksessa . Suorittaa kaksi tai kolme koko kehon istuntoja viikoittain , jokaisen istunnon sisältävätkyykky vaihtelua jasyöksy tai maastaveto järjestyksessä työskennellä jalat , kaksi tai kolme ylävartalon yhdiste liikkeitä , kuten penkkipunnerrus , leukaa , punnerrusta tai barbell rivejä . Toisaalta kaksi tai kolme päivää teidän viisi, omistautuaistunnon aerobic .
Split Rutiininomainen

split rutiini treenaat eri lihasryhmiä eri päivinä annettujen joka viikko . Viiden päivän , tämä voisi koostua yhdestä harjoitus joka päivä selkää , jalat, rinta , olkapäät jalopullinen aseiden ja abs istunto . Vaihtoehtoisesti ryhmä lihakset yhdessä ja juna painot kolmena päivänä - yksi päivä rinta, olkapäät ja ojentajat , toinen päivä jalat ja takaisin ja lopultaansoja ja hauis päivä . Jos valitaensimmäisen väliajan , suorita sydän lopussa jokaisen harjoituksen tai toisella split , lisää sydän teidän kahden ei - paino - koulutuspäivää .
Yhdistäminen Painonnosto ja Aerobic

Toinen vaihtoehto on sekoittaa painoja ja aerobic jokaisessa istunnossa . Tämäntyyppinen koulutus on tunnettu aineenvaihdunnan ilmastointi ja sisältää piirejä, jotka rakentaa voimaa , lisää kuntoa ja polttaa rasvaa nostamalla aineenvaihdunta kiihtyy jopa 16 tunnin kuluttua koulutusta , mukaan kouluttaja Rob Fitzgerald ja " Muscle and Fitness Magazine. " vahvuus valmentaja Craig Ballantyne suositteleekoko kehon yhdistävä piiri voima-ja kuntoharjoitteluun liikkuu , kuten pystysuuntaiset hyppyjä , pullups , vuorikiipeilijää , Kahvakuula keinut ja split kyykky . Pick kuudesta 10 harjoituksia ja suorittaa kunkin back- to-back ilman lepoa välillä . Toistayhteensä kolmesta viiteen kierrosta . Tämä suunnitelma kattaa sekävoimaharjoittelun ja sydän elementtejä oman ohjelman .
Huomioita

Riippumatta siitä, mitä aiot haluat seurata , tavoitteena on vastataCenters for Disease Control ja ehkäisy suositukset vähintään kaksi voimaa koulutustilaisuuksia ja 75 minuutin reippaalla tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän joka viikko . Kun suorittavat sekä painot ja aerobic samassa istunnossa , täydellinen painot ennen cardio jos etsit rakentaa lihas , tai sydän ennen painot , jos kunto on tärkein tavoite . Tarkista aina lääkärin kanssa ennenliikuntasuunnitelma ja tavatapätevän kouluttajan käydä läpi kaikki tekniikat olet epävarma .


[Viiden päivän Painonnosto Suunnitelmat Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007465.html ]