Voitko tehdä saarnaaja kiharatBall & Käsipainot ?

Hauiskääntöpenkki oneristäminen liikunta, joka keskittyylihaksia olkavarteen . Harjoitus suoritetaan tavallisestisaarnaajan penkki , joka vakauttaa olkavarren ja poistaavauhtia , että voisitte käyttääsäännöllisesti hauiskääntölaite . Jos sinulla ei olesaarnaajan penkki , voit suorittaaharjoituksen avullakäyttää pallo japari käsipainot . Tekniikka

Polvistu lattiallevakautta pallo edessäsi . Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet ylöspäin . Kumarruvakautta pallo kokonaan ulos kädet ja levätätakaisin olkavarren pallon päällä . Säädä paikkaa niin kainaloiden levätä yläosassapallo . Supista hauis ja taivuta kyynärpäitä kunnes kädet ovat45 asteen kulmassa . Purista hauis ja nostaakäsipaino , sitten hitaasti laskea niitä , kunnes kädet ovat takaisinalkuasentoon.
Lihakset

hauiskääntöpenkki onhauis liikunta, joka keskittyy lähinnäbrachialis lihas tai alempi hauis . Brachialis peräisin edessä olkaluun ja lisää on kyynärluu , tai kyynärpään luun . Brachialis on vastuussa kyynärpää fleksio , tai taipuminen käsivarteen. Hauis ja brachioradialis ovat tehosteaine lihaksia , joten ne auttavatliikkumista ja vahvistaa myös prosessissa . Ranne flexors toimivat vakaimen lihaksia .
Variations

Jos sinulla ei ole kaksi käsipainot, tämä harjoitus voidaan tehdä myös suoralla barbell ,EZ - baarissa taikaapeli koneeseen. Voit myös tehdäharjoitus vuorotellen kädet niin, että kun yksi käsi on kohoamassamuiden on menossa alaspäin . Tuo kyynärpäät lähemmäs toisiaan tavoitteet ulkoisessa hauis ; liikkuvat kyynärpäät kauempana toisistaan ​​kohdistuu sisäinen hauis .
Lavastus ja edustajat

American College of Sports Medicine suosittaa suorittavat kaksi neljä sarjaa vastustusta liikunta parantaa voimaa ja valtaa . Kuhunkin sarjaan , suorittaa kahdeksasta 12 toistoa parantaa voimaa ja valtaa , tai 15-20 toistoa parantaa lihaskestävyyttä . Vanhemmat ihmiset tai niille uusia liikunta voi aloittaa 10-15 toistoa . Lakata käyttämästä kun ei voi enää suorittaaharjoituksen kunnon muodossa tai jos tunnet äkillinen tai voimakas kipu .


[Voitko tehdä saarnaaja kiharatBall & Käsipainot ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007406.html ]