Painonnosto : Minkä kokoinen käsipainot aloittaa kanssa ?

Voimaharjoittelu voi hyötyä aikuiset , nuoret ja vanhat . Resistance koulutus auttaa ehkäisemään lihasten surkastumista , tai lihasten ; parantaa oireita niveltulehdus ; rakentaa vahvempi luut ; aids alentaa kehon rasvaa ; ja lisää lihasmassaa . Yksi raskaimmista esteitä aloittanutperus paino - koulutusohjelma on tietää, kuinka paljon painoa käyttää jokaisen tehtävän . On olemassa kaksi helppoa menetelmiä miettiminenoikea määrä painoa . Yhden Rep Max Tekniikka

Tämä menetelmä vaatii hieman haparoiden . Se toimii minkä tahansa käsipaino liikunta sekä jokaisen harjoituksen aiot tehdä teidän paino koulutusohjelma . Ontulenjohtaja auttaa sinua ulos tällä tekniikalla , kutenpersonal trainer tai kuntosalilla kaveri . Napata käsipainot että itseni melko raskas ja yrittää tehdä yhden toistoa harjoituksen . Jos voit useampi kuin yksi edustaja , levätämuutama minuutti ja yritä sittenhieman painavampaa . Tee näin , kunnes löytää yhden rep max, taienimmäispaino voit tehdä yhdessä toistoa. Seuraavaksi moninkertaistaa yhden rep max 60 prosenttia ja sen jälkeen 80 prosenttia löytää ihanteellinen harjoitus paino -alue , että liikunta . Esimerkiksi jos yhden rep max hauiskääntö on 50 kiloa,ihanteellinen käsipaino paino aloittaa kanssa Liikuntaa on 30-40 kiloa .
Lihasten väsymistä Menetelmä

voimaharjoittelun ,tehokas joukko tahansa käsipaino liikuntaa joka olet kamppailee täydellinen lopullinen repjoukko . Joten, voit käyttää tätä menetelmää löytää optimaalinen käsipaino koko jokaisen tehtävän . Se vain vie jonkin testaus teidän. Selvitä, kuinka monta edustajaa aiot tehdä per setti - 10-12 toistoa per sarja on optimaalinen yleiseen vahvuuteen ja kuntoilua varten . Seuraavaksi valitsekäsipaino voit käsitellä suhteellisen helposti ja tehdäsarja 10 tai 12 edustajaa , tai miten monta edustajaa aiot käyttää liikuntaa . Jos voit helposti täydentäälopullinen repjoukko ,paino on liian kevyt ja sinun pitäisi yrittää uudelleenraskaampaa käsipaino . Se voi kestää useita workout istuntoja ennen kuin löydätihanteellinen käsipaino paino jokaisen tehtävän , koska saatat päätyä tekemään useita sarjaa jokaisen harjoituksen , joka voi väsymys lihaksia merkittävästi . Kun olet löytänytkäsipainot paino , joka saa sinut pärjäämäänlopullinen repjoukko , olet löytänyt oikean painon aloittaa kanssa .
Progression

paino aloitat ulos pitäisi lisätä teidän vahvuus kasvaa yliseuraavan puolen kahdeksan viikon tekemässä harjoitusta. Valvo yhden rep max, tai käytälihasten väsymistä menetelmä , joka kuukausi tai kaksi ja lisätäkäsipaino painoa vastaavasti . Saatat huomata, että et kehity paljon joitakin harjoituksia kuin teet muita, mutta se ei ole välttämättähuono asia . Voit käyttää tätä tietoa keskittyä enemmän vaivaa erityisesti lihasryhmiä , että saatat olla unohtamattahieman enemmän kuin toiset .
Vinkkejä

koska tulet määritettäessä oikea käsipaino paino joskus 10 tai enemmän erilaisia ​​harjoituksia , se on helppo unohtaa mikä käsipaino koko menee , jotka käyttävät . Ratkaista tämän ongelman kirjoittamalla alas kaikki käsipaino painot alusta alkaen . Kun edistystä ja saada vahvempi , muista kirjoittaa muistiin painon kasvaessa ja mahdollisesti jopa osa vähennyksiä . Vältä treenatasaman lihasryhmän kaksi päivääperäkkäin . Tämä on haitallista ; lihakset tarvitsevat lepoa elpyä ja kasvaa . Käytä erilaisia ​​kuntoharjoitustavoitteiden - uusia harjoituksia , enemmän toistoja tai järjestyksen muuttaminen harjoituksen rutiini - auttaa välttämään kunto tasankoja , jotka voivat pysäyttää tuloksia .


[Painonnosto : Minkä kokoinen käsipainot aloittaa kanssa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022664.html ]