HIIT Versus Aerobic

HIIT ja aerobic ovatkaksi tapaa voit tehdä sydän käyttää . " HIIT " tarkoittaa " korkean intensiteetin välin koulutuksesta " ja siihen vaihdat intensiteettitasoa useita kertoja istunnon aikana , kun taas aikana aerobinen harjoittelu , voit työskennellä tasaiseen tahtiin . Tärkein ero näiden kahden välillä onenergia- järjestelmissä ne toimivat. Aerobinen harjoittelu toimii aerobisen järjestelmä , joka perustuu happea polttoaineen . HIIT toimii aerobista järjestelmä myös, mutta myös anaerobinen järjestelmä , eli sinun on käytettävä myös glykogeenin ja adenosiini tri - fosfaatti , joka asettaa sinuthappea velkaa . Yksinkertaisesti, HIIT tekee sinut työskentelemään kovemmin , polttaa enemmän kaloreita , antaa isompi tehostaa kunto ja nostaa aineenvaihduntaa . HIIT suuntaviivat

Urheilijat ja arjen kuntoilijoille samankaltaisia ​​voivat hyötyä HIIT koulutusta , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Ei ole yhtä ainoaa tapaa tehdäväli -istunnon , vaikka yleensä voit aloittaakolmen ja viiden minuutin lämmittelyn , sitten perustaa oman istunnon noinrasituksessa portaisella asteikolla . Asteikolla yhdestä 10 , yksi vastaisienergiaa sinun täytyy istua alas sohvalle , viisi olisinopea kävellä ja 10 olisiall-out mahdollisin tavoin . Kun lämmittely , töissä vähintääntasolla seitsemän 30 sekuntia kolme minuuttia ennen pudottamalla vauhtia noinvaivaa tason viisi . Palautumistasi aikoja pitäisi olla vähintään yhtä kauan kuin sprintti aikoja , jos ei enää . Tyypillinen HIIT harjoitus saattaa sisältää kahdeksan yhden minuutin välein kahden minuutin toipumisaika keskenään . Suorita yksi tai kaksi HIIT istuntoa viikossa . Voit käyttää mitä tahansa sydän kone on oma kuntosali , sprintti puistossa , juoksennellaradalla tai ylös mäkiä , tai jopa tehdä painoonsa sydän liikkeitä kuten hyppääminen köyden tai burpees .
Aerobic

aerobiseen harjoitteluun , joka tunnetaan myös steady-state sydän , on erilainen ja jonkin verran yksinkertaisempaa . Sinun tarvitsee vain työskennellä samaan kohtalainen intensiteettipitkän ajanjakson aikana . Tämä voisi olla missä tahansa noin 15 minuutista useisiin tunteihin , jos oletkestävyysurheilija , vaikkaYhdysvaltain Department of Health and Human Services suositteleevähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobic joka viikko , kasvaa tällä kertaa saat asentaja . Vakaa tila voi olla minkäänlaista perinteisten sydän kuten lenkkeily tai jopa nopea kävely , pyöräily, uinti tai vaellus . Pitkiä jaksoja kerrallaan yli tunnin kohdalla , kiinni noinTaso neljä kuuteen tai kuusi-seitsemän lyhyempiä istuntoja .
Edut

Useimmissa tapauksissa HIIT onparempi valinta sydän koulutus , mukaan Micah Zuhl IDEA Health and Fitness Association. HIIT parantaa kuntoasi , polttaa enemmän rasvaa ja nostaa oman post-workout kalori polttaa enemmän kuin tasaista aerobista harjoittelua tekee . Voit silti saada näitä etuja aerobic mutta vähemmässä määrin . HIIT on myös enemmän käytännön kulkeutuvien jos oleturheilija , sillä useimmat peleissä on lyhyinä nopeuden seuraa palautumisen aikoja .
Safety

Kuten minkä tahansa voimakkaan liikuntamuoto , olethieman suurempi loukkaantumisriski suorittaa HIIT mukaanAmercian neuvoston Harjoitustyö , joten kannattaa keskittyä koulutukseen turvallisesti . Joaloittelija voit intervalliharjoitteluun , mutta voit halutessasi valita ympäristöä vähän kuormittavaa sydän , kuten uinti taielliptinen yli sprinting . Esittävät liikaa HIIT voi olla haitallista , väittää henkilökohtainen valmentaja Chris Martinez . Elimistö ei pysty palauttamaan ja istuntojen kärsii. Sekoitus sekä aerobic ja HIIT ontehokkain ja turvallisin tavalta.


[HIIT Versus Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005542.html ]