Paras voimaharjoituksia minimoimiseksi satulalaukut

satulalaukut ovatyleinen ongelma . Termiä käytetään viittaamaanylimääräistä painoa kuljettaa monet naiset ympärilantion ja ulompi reidet . Ohut ja veistää satulalaukut , kohdennettujen voima-koulutus harjoituksiakaappaajien ja sydän toimintaa teidän workout suunnitelma . Sen sijaan, että yritetään bongata vähentää rasvan yhden tietyn alueen ,tehoton menetelmä , keskittyäkoko kehon cardio workout menettää rasvaa eri puolilla kehoa . Kanssakerroksia rasvaa mennyt ja määritellään lihasten osoittavat kautta , näetohuempi , enemmän pehmentänyt siluetti . Abductor Lihakset

useita lihaksia muodostavat niin kutsutunabductor lihas ryhmä , kutengluteus minimus ja gluteus medius lihakset , jotka molemmat sijaitsevatlantion , välillätaka ja aikaisemmat pakaroiden linjat , jatensor peitinkalvon latae lihas , joka sijaitsee edessäjalka pitkin ulko reiteen.
dumbbell Lunge

käsipaino syöksy on yhdiste, liikunta , työ useita lihaksia samaan aikaan , kuten jotkuthip kaappaaja lihaksia . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, selkä suorana , käsivarret ojennettuina teidän puolin käsipaino jokaisen käden , kämmenet sisään Syöksy eteenpäin oikea jalka , alentaa kehon kunnes vasen polvi lähes koskettaa lattiaa ja oikealla ylempi jalka on yhdensuuntainen lattian , oikea jalka tasainen. Pysähtyä hetkeksi ja työnnä itse takaisin ylös , pitää ylävartalo jäykkä , kunnes oletalkuasentoon. Tähtää 15 reps kanssa oikea jalka , sitten kytkin jalat vielä joukko jopa 15 toistoa .
Dumbbell Valehtelu Hip Abduction

Vahvistaakseenkaappaaja lihaksia , kuuluukäsipaino makaa hip sieppaus osana workout . Tämä onyksittäinen harjoitus, joka kohdistettu suoraanabductors . Aloita makaa vasemmalla puolella lattialla , jalat täysin ulkona teidän oikea jalka hieman edessävasemmalla. Kanssa oikea käsi kokonaan auki , tartukäsipaino , kämmen alaspäin niinkäsipaino lepää kyljessä oikea reisi . Vuonnahidas , hallittu liike , pitää jalkasi täysin suorat liikkeen aikana , nosta oikea jalka ylös niin korkealle kuin mahdollista . Laske oikea jalka takaisin alas , kunnes oikea jalka koskettaa lattiaa uudelleen, jotta yksi edustaja . Tähtää 15 toistoa kummallekin jalalle .
Side Bridge Hip Abduction

kohdistaa kaikki kaappaaja lihakset , muun muassapuolella siltaa hip sieppauksesta harjoitus workout rutiini . Aloita lattialla maaten suoraan vasemmalla puolella , oikean jalan päällevasemmalle. Taivuta molempia aseita , ylimpien käsi lepää lantion , tulostasi käsivarren sijoitettu kohtisuoraan kehon , painosi kyynärvarren niin vartalo on hieman nostettu . Nosta lantio irti maasta , pitää sinun vasen jalka lattiaa vasten , ja nosta oikea jalka niin korkealle kuin mahdollista . Sinun pitäisi tunteakevyt venytys jaloissa , mutta ei kipua . Palata alkuasentoon ja toistatavoite 15 toistoa , toista toisella jalalla .
Barbell High- Back Squat

kyykky onvälttämättömänä edellytyksenä muotoiluun ja kuvanveiston jalat . Hyödyntämällä lähes kaikkilihaksia alavartalo , tämä harjoitus auttaa minimoimaan satulalaukut luomalla määritelmän paitsi pitkin ulko reidet , mutta myösneloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Aloita seisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, lepääbarbell takanasi yläosien hartiat. Vangitsee ydin ja kyykistyä kanssa selkä suorana , alentaa itse kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Älä pyöristä selkää tai laajentaa polvet liian pitkälle ohi varpaita harjoituksen aikana . Työntää itse takaisin jopa seisten ja täydellinen kolme sarjaa 12 toistoa. Pidä käsipaino jokaisen käden sijaanbarbell kuinvaihtelua , jos olet juuri aloittamassa. Jos et ole koskaan tehnytkyykky , käytännössä se ilman painoja ensin oppiaoikeassa muodossa .
Cardio

Strength - harjoituksia auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihaksen , pitää ihosi tiukka , mutta sinun on myös sisällyttää sydän osana workout rutiini menettää rasvaa . Cardio toiminta - kävely, pyöräily , soutu tai käynnissä juoksumaton - saasykkeen menossa ja polttaa kaloreita , räjäyttämällä rasvaa näyttämäänlihaksia alla , että olet työskennellyt niin kovasti . Jopa vain 20-30 minuuttia sydän kolmesta viiteen kertaanviikossa , yhdessäpuhdas ruokavalio - aterioita perustuu noin tuoreita , luonnollisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia - auttaa sinua irtoa että saddlebag herpaantunut .


[Paras voimaharjoituksia minimoimiseksi satulalaukut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007392.html ]