Kuinka paljon Rest meidän pitäisi ottaa toisistaan ​​kaksi Harjoitus?

Voimaharjoittelu voi rakentaa lihas samalla auttaa sinua saamaan voimaa ja kestävyyttä . Mutta päättää, miten kauan levätä välillä vahvistetaan päästäirti painonnosto istunto voi joskus olla hämmentävää . Ei ole absoluuttinen määrä lepoaikaa sinun pitäisi ottaa ,kauan olet levätä välillä vahvistetaan riippuu kuntoasi ja voimaharjoittelua tavoitteita . Voimaharjoittelun

Ne, jotka tarvitsevat mahdollisimman voimaa tehdä räjähtäviä liikkeitä , kuten pikajuoksijat , jalkapalloilijat ja powerlifters , pitäisi kestää kauemmin lepää välillä vahvistetaan . Nämä urheilijat ensisijaisesti käyttämäänphosphagen järjestelmä , joka tukee lyhyitä , tehokkaita liikkeitä nopeasti tarjoamalla suuria määriä energiaa lihaksiin . Reps ovat raskaita ja matala , noin kolme viiden prosentin setti . Mahdollistavat täydellinen toipuminen sarjojen välissä varmistaa kehon on levännyt tarpeeksi kauan uudistuamäärä phosphagen tarvitaan nopeasti lähettää valta lihaksiaseuraava sarja . Sinun lepoaika tulisi olla noin kolmesta viiteen minuuttia pitkiä . Lepää täyden phosphagen elpyminen avulla voit olla suurin vahvuus kullekin asetettu, jolloinsuurin määrä voimaa voittoja .
Kestävyysharjoittelu

Kestävyysliikkujalle , kuten juoksijat , uimarit ja jalkapallon pelaajia, harjoittelet liikakasvu , tai lihasten kasvua , ja otettava lyhyiden taukojen välillä vahvistetaan . Sinun ei pitäisi olla nosto teidän suurin , joten sarjaa tulisi koostuu kahdeksasta 12 edustajaa . Levätä enintään 30-60 sekuntia toistojen välillä . Tämän tyyppinen koulutus käyttääanaerobinen perustuvakauan olet harjoittaa lihaksia , niin koet maitohappo rakentaa . Mikä mahdollistaa vainlyhyen lepoajan toistojen välillä auttaa kouluttaa lihaksia paremmin käsitellä ja viedä läpi , varaamiseen laktaatti joten voit ylläpitää energiaa lihaksissa pidempään .
Aerobic Circuit Training

aerobinen järjestelmä , joka tarjoaa happea lihaksiin , kun liikut , on suunniteltu auttamaan sinua ylläpitämään energiaapitkäksi aikaa . Ne, jotka eivät kuntopiiri yhdistyy voima ja aerobinen harjoittelu laukaisemallaaerobinen järjestelmä samalla, kun nostat , niin he saavathyötyjä molemmista . Näistä urheilijat , levätä välillä vahvistetaan pitäisi olla enintään 30 sekuntia . Tämän tyyppinen koulutus ei syvällisesti lisätä voimaa , koska lihakset eivät ole paljon aikaa toipua . Se voi kuitenkin auttaa merkittävästi lisätä lihaskestävyyttä nostettaessa kevyempi määriä painon .
Kuntotason

Nykyinen kuntotaso myös otettava huomioon päätettäessä, miten kauan levätä välillä vahvistetaan . Jos oletaloittelija , et voi pystyä nostamaansuositeltu toistojen määrä sarjaa kohti oman kunto maalia kunnes rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä . Saatat myös levätäpidemmän aikaa sarjojen välissä , koska lihakset ovat vielä kehittymässä . Tämä pätee erityisesti jaksamiseen ja kuntopiiri menetelmiä, jotka jättävät hyvin vähän levätä välillä vahvistetaan . Salli itsellesi aikaa rakentaa näitä tavoitteita , ja kuuntele kehoasi nostettaessa niin et vahingoita itseäsi .


[Kuinka paljon Rest meidän pitäisi ottaa toisistaan ​​kaksi Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007448.html ]