Hauis kyyneleetMixed - Grip maastanosto

maastaveto toimii useita suuria lihasryhmiä , kutentakareisien , neloset ja selkälihaksia , joten voit nostaa suhteellisen raskaita taakkoja tämän harjoituksen aikana . Kuitenkin ote voi antaa ennentavoite lihaksia . Sekoitettu pito tarjoaaenemmän otteen , mutta se voi myös lisätä mahdollisuushauis kyynel . Ottaa joitakin perusasioita ohjeita, kunmaastaveto harjoituksen lisätä puristusvoima lisäämättä loukkaantumisriskiä . Mixed Grip

sekoitettu pitoa , jota kutsutaan myösvaihtoehtoisen otteen , kun yksi käsi pronated - kämmenelle kasvotlattiaan - jatoisaalta on supinated - kämmenelle kasvotkattoon . Baari lepää kämmenellä supinated käsin niin se ei vie niin paljon vaivaa pitämäänpainon . Sekoitetulla ote sormilla ja kyynärvarret ei väsy niin nopeasti kuin ne olisivatstandardin overhand otteen .
Hauis Anatomy

hauis lihas , joka on pääasiassa vastuussa taivutuskyynärpää , ulottuu alasedessä kätesi irti olkapäästä kyynärpäähän . Se koostuulyhyt pää japitkä pää . Jokainen lihas pää on oma jänne yhteyslapaluu on olkapään alueelle . Lähelläkyynärpää ,kaksi lihaksen päät tulevat yhteen ja jakaajänne yhteyskyynärvarren luu .
RasittaminenHauis

Kun käytät sekoitettu otteenmaastaveto harjoituksen , se onsupinated käsi, joka on vaarassahauis kyynel . Ottaahieman mutkan kyynärpää kun pidätpainon edessä reisien paikkojapaljon jännitystähauis lihaksia . Se onsamassa asemassa kuinalussahauiskääntölaite liikuntaa . Yläosa hauis , joka yhdistää lapa on vakaa , koska se tukee kaksi jänne -yhteyksiä , muttaalaosa on alttiimpi , koska se on tuettu vain yksi jänne paikoilleen . Holdingraskas kuormitussupinated ote asettaa liikaa stressiäalaosanhauis .
Varotoimet

vähentää riskiähauis kyyneleetsekoitettu grip , pidäbaarioverhand , double - pronated otteen ja käyttää rannehihnoja parantaa pitoon suoritettaessa raskainta harjoituksia , kuten deadlifts ja kohauttaa olkapäitään . Jos joudut käyttämäänsekoitettu otteen , ryhtyä joihinkin varotoimiin . Alternate mikä käsi on supinated ja pitää kyynärpäät täysin ulkona vapauttaa joitakinpaineitahauis lihaksia .


[Hauis kyyneleetMixed - Grip maastanosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007446.html ]