Rinta Pyramid Workout

Se voi olla helppo päästäsamaan vanhat tavat työskenneltäessä rintaan ja alkaa seuratasamaa toistokuvioihin viikko viikolta . Pikemminkin kuin vain tehdä suoraan kolmessa kuuden , kahdeksan , 10 tai miten monta edustajaa olet tavoitteena kuitenkin toteuttaa pyramidi koulutus antaa rintaa harjoituksetvauhtia . Pyramidi liikuntaa tarvitse muuttaapainon ja reps teet jokaisen sarjan auttaa sinua räjähtää läpi tasankoja . Tyypit Pyramid

kolme erilaista pyramidi koulutus olemassa: nouseva , laskeva ja kolmion pyramidit . Nouseva pyramidit , aloitatkevyt ja korkea reps ja lisätä painoa joka asettaa , samalla alentaa reps . Laskeva pyramidit ovat päinvastaiset : Aloita raskas, matala - rep sarjaa ja lopuksi kevyempi , korkeamman rep sarjaa . Kolmion pyramidi sarjaa yhdistyvät sekä nouseva ja laskeva pyramidit .
Tasapainoinen Pyramid Workout

Rakentaatasapainoinen rinnassa sinun täytyy työskennelläyläosa ja alaosa , ja kuuluu eristäminen siirtyy lisätä rintalihas leveyttä . Aloita istunnonvinopenkkipunnerrus käyttäennouseva rakenne työskennellä teidän ylempi rintalihakset . Aloitakevyt sarja 12-15 toistoa ja suorittaa yhteensä neljä sarjaa , viimeistelyraskaan sarjan kolmesta viiteen toistoa . Siirrä laskevan käsipaino painaa vieressä ja suorittaa suunnilleensama määrä asettaa ja reps , muttalaskevasti . Maali käsipaino flyes tai kaapeli jakosuotimet kuin kolme suoraa sarjaa 10-15 toistoa.
Penkkipunnerrus keskittynyt Pyramid

Pyramid koulutus ei vain toimi bodaus , se on tehokas lisäämään voimaa , myös erityisesti penkiltä . Florida - pohjainen vahvuus valmentaja Rob Thompson suosittelee seuraavianeljän viikon penkiltä pyramidi aikana. Viikolla 1 suorittaajoukko kahdeksan 75 prosenttia maksimisykkeestä ,asettaa kuusi 85 prosenttia ja vain yksi edustaja 95 prosenttia , sitten työ takaisin alas samalla tavalla . Viikolla 2 , teeasettaa kolme 90 prosenttia ,asettaa kuusi 80 prosenttia jajoukko kahdeksan 70 prosenttia ja kääntäätilaus uudelleen . Viikko 3 liittyy sarjaa kahdeksan , kuusi , neljä , yksi , neljä, kuusi ja kahdeksan , 70 , 80 , 90 , 99 , 90 , 80 ja 70 prosenttia vastaavasti . Viikko 4 alkaa kahdella reps 95 prosenttia , laskeutuu kahdeksan reps 65 prosenttia , ja pitkin vielä kaksi reps 95 prosenttia .
Aikaa säästävä Pyramid

kun olet vähän aikaa , voit silti saadatehokas pyramidi harjoitus vain 20 minuutissa , mukaan vahvuus valmentaja Jimmy Smith . Suorita tasainen käsipaino puristimet , rinne penkkipunnerrus ja kaapeli taajuusvaihteilla raskaan sarjan kuudesta kahdeksaan kullakin , sittenhieman vaaleampi joukko kahdeksasta 12 ja kolmas kevyempi sarja 12-15 . Lisää kolme sarjaa enintään toistoa dippiä todella päätteeksi voit rinnassa workout mahdollisimman tehokkaasti.


[Rinta Pyramid Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007416.html ]