Butt Asentomaastanosto Olympic Lifting

Olympic nosto deadlifts , joka tunnetaan myös puhdas deadlifts , ovat enemmän kuin vain poimien raskaat painot - ne myös asettaa sinut kokeneemmille Olympic painonnosto harjoitukset kutenpuhdas ja nappaamaan muunnelmia . Asianmukaiselle elimelle paikannus , erityisesti selkään , on kriittinen suorittamaan kunnollaliikuntaa ja onnettomuuksien välttämiseksi . Asianmukaisen hoitamisen Tekniikka

asianmukaista hoitamistaOlympic hissi maastaveto , seistä säärissä vastaan​​ladattu barbell . Säädä jalat hip - leveys teidän varpaat hieman ulospäin . Kyykistyä tarttuabaarissahartioiden leveys kaksinkertainen overhand tai koukkuun pitoa . Katso suoraan eteenpäin tai hieman ylöspäin , sopimus vatsalihaksia , työnnä rinta ulos , kaari alaselässä ja kulma teidän yläselän mahdollisimman pystysuoraan asentoon . Pudota Butt alhaalla niin, että reidet ovat vaakatasossa . Hengittää syvään luodavatsan lohko painamalla kautta kantapäät ja vedäpainoa poislattiasta ojentamalla jalat ja ajo vartalo ylöspäin . Koskapalkki kulkee polvet ajaa lantiota eteenpäin ja vedä hartiat taakse . Täydellisesti ulos lopussaliikkeen .
Butt kanta

aikanapuhdas maastaveto , selkään on oltava matala ja takaisin , jotka kannustavatoikea lihaksia - pakara ja takareisien - tehdäsuurimman osantyöstä . Heti selkään siirtyyväärään asentoon , saat todennäköisesti löytää takaisin pyöristys tai painosi eteenpäin osaksi varpaita aiheuttaa teidän neloset ja takaisin tekemäänraskainta . Oikea pusku asema avulla voit nostaa paljon raskaampia kuormia koska teidän pakara- ja takareisien ovat suurempia ja vahvempia kuin neloset .
Vinkkejä ylläpito Oikea Butt kanta
< p > Jos sinulla on ongelmia pitäminen selkään oikeassa asennossa , on olemassa muutamia vinkkejä voit kokeilla . Asetaplyometric laatikko tai muu alusta takana jalat . Käytä kevyempiä painoja ja kosketa selkäänruutuun aina laskea paikalleen . Kun useita toistoja näin, elimistö muistaa miten kanta itse ja se tulee toinen luonto . Joustavuuden puute voi myös vaikeuttaa saada selkäänoikeaan asentoonmaastaveto . Venyttele että tavoite takareisien , lonkat ja alaselkä voi parantaa joustavuutta ja helpottaa olettaaoikeaan Butt asentoon .
Huomioita

Deadlifts pidetään yleisestiturvallinen käyttää , jos tehdään oikeassa muodossa . Kuitenkin aina varovainen kun työskentelet raskaita painoja . Pyöristäminen selkää aikana raskas maastaveto voi johtaa veti lihakset tai herniated levyjä . Jos olet uusi deadlifts , aloittaa pienillä painoilla . Vähitellen lisätä painoa kuin tulet mieluummin oikeassa muodossa ja voimaa parantaa .


[Butt Asentomaastanosto Olympic Lifting: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007440.html ]