Mitä Liikunta Vahvistaa Your Legs mutta pitää niitä Lean ?

Strong , laiha jalat ovat tuotteen säännöllinen liikunta jaterveellinen ruokavalio . On olemassa lukuisia erityyppisiä liikuntamuoto, joka toimii jalat , mutta jotkuttehokkain kuuluu voimaharjoittelua , sydän- ja jooga . Valitse yksi liikuntalaji tai sisältää erilaisia ​​harjoituksia osaksi workout rutiini vahvistaa jalat ja pitää hänet laiha. Voima - Harjoitustyypit

Strength - harjoitus ontehokkain tapa vahvistaa jalkoja . Huolimatta siitä, mitä voi uskoa , voimaharjoittelu ei tee sinusta vieviä vaan tulee veistäälaiha , urheilullinen ruumiinrakenne . Keskity yhdiste multi- yhteisiä harjoituksia , jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla . Kyykky , deadlifts , lunges , jalka painaa ja askel - ups ovat kaikki tehokkaita valintoja . Rakentaa vahva, laiha jalat , suorittaa kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 reps jokaisen jalan kohdistaminen vahvuus - harjoitus kolme kertaa viikossa . American College of Sports Medicine suosittaa aikuiset mahdollistavat 48 tunnin välillä voimaa istuntojen antaa lihaksia riittävästi aikaa toipua .
Sydän käyttää

Sydän käyttää ensisijaisesti tehdä parantaa cardio ja hengityselinten kuntoa , mutta se voi myös tehdä ihmeitä vahvistaminen jalat ja pitää hänet laiha. Sydän ontehokas tapa luodakalorien alijäämä , joka ajan mittaan voi johtaa rasvaa tappio ja laiha . Tietyntyyppisten voimakkaan intensiteetin sydän kuten juoksu kukkulat , pyöräily , potkunyrkkeily ja elliptinen koulutus vastustuskyky voi johtaa merkittäviin parannuksiin jalkojen voimaa . American College of Sports Medicine suosittelee saada 20-60 minuutin reippaalla intensiteetin käyttää kolmena päivänä viikossa .
Yoga

Jooga ontehokas ja toimiva tapa vahvistaa jalkojen lihaksia samalla parantaen joustavuutta . Jooga liikunta käyttää oman kehon painoa kuin vastus vahvistaa jalkojen yhtenä yksikkönä sijaan yksi lihas kerrallaan . Puheenjohtaja aiheuttaa, silta aiheuttaa, Warrior II aiheuttaa ja laajennettu sivukulma aiheuttaa ovat vain muutamia esimerkkejä monista jooga harjoituksia , jotka voivat antaa sinulle vahva, laiha jalat . Jooga voidaan suorittaa yksi-seitsemänpäiväviikossa . Jos päätät tehdä joogasamoina päivinä kuin toinen jalka - voimaharjoituksia , tee se viimeinen varmistaaVenyvyytensä kaikkien teidän lihasten käyttöön .
Huomioita
< p > Oikea tekniikka on tärkeää, jos haluat täysin hyödyntämään jalka - vahvistaminen harjoituksia . Jos olet uusi käyttää , etsitään opetussertifioitu ammattilainen saadairti workout ja onnettomuuksien välttämiseksi . Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden harjoitusohjelman .


[Mitä Liikunta Vahvistaa Your Legs mutta pitää niitä Lean ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007441.html ]