Fast- Acting Ab Harjoitukset

Yksi ilmaisin merkkejäsovi henkilö onerittäin himoittu kuuden pack abs.These pyykkilauta abs signaalin paljon vietettyä aikaasalilla tekemässä rutistus ja situps - vai onko? Vaikka onkin totta , että rutistus ja situps auttaa sävy teidän vatsan lihaksia , tekee nämä yksin ei anna sinulletuloksia haluat , tai niin nopeasti kuin haluaisit. Nopeasti tuloksia, sinun täytyyerilaisia ​​ab harjoituksia, jotka toimivat koko ydin , sekäsydän suunnitelma, joka sulaa keskivartalon rasvaa esitellälihaksia alla . Lankku

lankku onpetollisen yksinkertainen siirto, joka toimii ydin , mukaan lukien your abs , alaselän ja lantion lihaksia . Voit tehdälankku , päästä punnerruksella asentoon , vangitsee ydin lihaksia ja pidäviritys 30-60 sekuntia . Voit tehdämuutamia erilaisia ​​variaatioita tämän standardin lankku , mukaan lukienpuoli lankku , joka toimii oman obliques taihaastavampi versio jalka ja käsi nostaa . Tehdäpuoli lankku makaa toisella puolella jalat päällekkäin , ja sitten nostaa ylöskäsivarteen lähimpänämaata . Pidä tämä vakauttava käsivarsi suorana , sitten päästä kohti kattoa toisella kädellä . Haasteen lisäämiseksi standardin lankku nostamalla yksi jalka kerrallaan , tai laajentaa yksi käsi kerrallaan eteenpäin .
Crunch Variety

Vaikka rutistus yksin voitti " t antaa sinulle repäisi abs , ne ovat edelleenarvokas osaydin rutiinia . Lisäksi tekemässä perinteisen rutistuksia , voit myös kokeilla harjoituksia, kuten käänteinen rutistus ja puoli rutistus työskennellä eri alueilla ydin . Käänteinen rutistus ovat tehneet makaa selällään polvet koukussa ja jalat ilmassa . Levittää kädet sivulle ja levätä ne lattialle . Käytä vatsan lihaksia tuoda polvia lähemmäs rintaa ja nosta lantiota ja maalialue irti lattiasta . Älä puoli rutistus työskennellä oman obliques . Polvillaan , laiha oikealla puolella ja esittää, että kämmen lattialle . Laita vasen käsi pään taakse ja ensin laajentaa ja nosta vasen jalka hip korkeus ; crunch niinvasemmalla puolella rintakehää liikkuu kohti vasen lonkka .
Jooga ja Pilates - Inspired Harjoitukset

Jooga ja Pilates ovat sekä ydin -keskeinen liikuntamuotoja , joten se ei ole yllätys , ettämuutaman liikkuu erityisesti voi nopeuttaa ab rutiinia tuloksia . KokeileCobra, joka pidentää your abs ja toimii alaselässä , too . Lie alaspäin kyynärpäät koukussa ja kämmenet rintaa, sitten varovasti nostaa pään , hartiat ja rinta irti lattiasta . Sata onperus Pilates harjoitus, joka tehdään makaa selällään kädet laajennettu kohti lantion ja polvet ja esille ilmassa . Nosta pää ja hartiat irtimatto , sitten pulssi käsivarret ja kädet lyhyt , ylös ja alas liikkeitä .
Cardio

Cardio pelaa toinen tärkeä rooli saada toivottuja tuloksia your abs . Tämäntyyppinen harjoitus räjäytykset kaloreita ja polttaarasvaa, joka kattaa lihas . Ei ole väliä kuinka paljon voimaharjoittelua teet oman abs , jos onrasvakerros niiden päälle , kukaan ei voi nähdä kova työ . Sulata rasva pois toiminnasta kuten juoksu , pyöräily tai uinti kahdesta kolmeen tuntia viikossa .


[Fast- Acting Ab Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021538.html ]