Extreme Isometric Harjoitukset

Toisin kuin perinteiset vastarintaa koulutusta , jossa nostatpainon kauttatiettyjen liikerataa , isometrics liittyy hallussaan tietty kantaasetetun ajan tai kunnes et voi enää ylläpitää hyvää muodossa . Lihakset eivät lyhentää ja pidentää aikana isometrics , joten he vain lisätä voimaa tietyssä asennossa , mutta ne ovat hyödyllisiä kunnostamistarkoituksiin , toteaa MayoClinic.com . Jos olet viimeisenaloittelija vaiheessa isometrinen koulutusta , se voi olla aika peliäsi ja yritä äärimmäisen isometrinen harjoituksia . Ylävartalon

Isometric punnerrusta ja vetää leukaa olisi muodostettava perusta oman ylävartalon äärimmäisen ISO koulutusta . Saat punnerrusta, laskeutua puoliväliin ja pidä kanta - onkumppani laittaapainoa levy selässä lisätävaikeuksia . Leuanvedoille , hypätä jopabaari, laske itsesipuolivälissä ja pysyä yhdessä asennossa niin kauan kuin voit . Perinteiset painonnosto harjoituksia voi myös tehdä äärimmäisen isometrics , kuten pitämällä tietyt kannat penkkipunnerrus , käsipaino puristimet tai barbell rivejä . Iron Cross -liikkua suoritetaan voimistelijat kuntosali renkaat - onhyvä esimerkkiäärimmäisen vaikeaa ylävartalon isometrinen liikkua.
Ala -Body

tee Alakehon isometrinen liikkeet kaikki single- jalkainen lisätähaasteeseen . Wall istuu vain yksi jalka lattialla , yhdessä yhden etapin kyykky omistaa ovat hyviä esimerkkejä tästä . In " Functional Training for Sports" voimaa valmentaja Mike Boyle suosittelee yrittää 5-5-5 isometrics onyhden etapin kyykky , jossa pidätylä-, keski -ja alaosassa kantojen viiden sekunnin ajan. Lisää omistaa ja pysähtyy sen jalka laajennuksia , jalka kiharat ja jalka painaa kääntää säännöllisesti jalka workout osaksiäärimmäinen isometrinen yksi .
Core

lankut isometrinen harjoituksia , että monet ihmiset tuntevat parhaiten , mutta säännöllinen lankut ovataloittelija harjoituksia . Jotta ne olisivat kehittyneet , aseta kädet ja jalat Sveitsin pallot, tai kokeileneljän pisteen kuntopallo punnerruksella lankku , jossa oletatpush - up asema ja perustaa neljä lääketieteen palloja niin sinulla onkäsi tai jalka kummallakin . Saatvoimistelu -aiheisen äärimmäisen core isometrinen , suorittaaL - sit . Perus L - sit suoritetaan kädet lattialla ja polvet hieman koukussa ; kokeneille vaihtelut , käytä kuntosali renkaat . Suorittamaan se , painon valmentaja Al Kavadlo suosittelee suorittamallaroikkuu jalka nostaa , mutta pysähtyy, kun jalat ovat suorassa kulmassa vartalo ja pitämällä tätä kantaa .
Huomioita

Master perus isometrinen liikkuu ennen minkään kehittyneen vaihtelut ja aina onkouluttaja tarkistaa lomakkeen ennen . Saatvakava haaste , kouluttaja Jay Schroeder suosittelee suorituskyky on hyvin hidasta toistoja kuin isometrinen liikunta ottaen viidestä 10 minuuttia per rep. Tämä viesuurta tahdonvoimaa ja keskittymistä. Sijaan, että vaihdettaisiin kaikki nykyiset harjoitukset äärimmäisen isometrinen niitä , kuuluu yksi kaksi per istunto nähdä miten pärjäävät .


[Extreme Isometric Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032207.html ]