Obliques harjoitusFunctional Trainer

Oma obliques ja hyötyliikkuminen koneet ovatottelun tehty liikunta taivaassa . Toiminnallinen kouluttajat ,tyyppi säädettävän hihnapyörän koneen , voit kohdistaa obliques tai vyötärö lihaksia , eri tavoin ja ylikuormittaa näitä lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti . MonipuolisuusFunctional Trainer tarkoittaa, että voit kouluttaa obliques käyttäen sekä lateraaliflexio ja rotaatioliikkeet , joka voi auttaa pitämään liikuntaa tuoretta ja tehokasta . Turvallisuus ennen kaikkea

lämmetä ennen treenin tekemällä joitakin valon sydän , dynaaminen venyy ja liikkuvuus harjoituksia . Lisäksi, että yksi tai kaksi kevyttä sarjaa jokaisen harjoituksen että olet suunnitellutharjoitus . Kun olet lämmin , suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kahdeksan 20 toistoa jokaisen harjoituksen avullapaino, joka tekeeparin viime toistojen haastavaa mutta silti completable hyvässä muodossa . Lopussa workout , tehdä vielä muutaman minuutin valon sydän ja sitten venyttää kovalla työskennellyt lihaksia minimoimiseksi post-workout lihasten arkuus .
Twist and Shout
< p > Monet painokiloa vino harjoituksia - kuten kiertämällä rutistus ja kiertämällä sit - ups - antaa hyvin vähän pyörimisvastuksen eivätkä myöhemmin ole kovin tehokas kehittää vahvempia obliques . Seisoo kaapeli käänteitä käyttäenFunctional Trainer ovatpaljon tehokkaampi tapa ladata vino lihaksia . Aloittaa , rinta -onhartioiden korkea talja ja tartu kahvaan molemmilla käsillä . Levitä jalkasi tasapainoa . Pidä kädet suorina , käännä ylävartaloa läpi 180 astetta pois koneesta . Käänny takaisin ja toista sitten . Tee sama määrä toistoja kummallakin puolella .
BendSide vahvempi Obliques

Taivutus poikittain vastustuskyky voi vahvistaa oman obliques sekä oman alaselän ja vatsan lihaksia . Tehokkuuden maksimoimiseksi tämä askel kuvittelemalla , että olet kahden lasit , tämä auttaa sinua vain nojata sivuttain sijaan kiertämällä hartiat tai lantiolla. Rinta -ontoiminnallinen valmentaja, jollakahva asetettu noin polven korkeudella . Napatakahva with your vasen käsi ja ryhdistäytyä jalat hartioiden leveydelle . Kumarru kohti laitetta niin kätesi saavuttaa polven tasolle . Seisomaan takaisin ylös ja laiha pois koneesta . Päätyttyä , vaihtaa puolta ja toista.
Push Off With Pallof

Pallof lehdistö onpyörimisenestorivan liikuntaa, joka toimii oman obliques isometrically . Tämä tarkoittaa sitä, että kun jännitys on tuotettu kohde- lihakset , ei todellinen liike tapahtuu . Pallof puristimet ovatviistot vakautta harjoituksen . Aseta toiminnalliset kouluttaja rinnan korkeudella ja rinta -on koneeseen . Pidäkahvasta kiinni kaksin käsin niin kädet koskettaa rintaa . Levitä jalkasi tasapainoa . Teidän vatsa jäykistetty , laajentaa kädet kiertämättä ylävartaloa . Hengitä kun laajentaa kädet ja hengittää kun taivuta ne uudelleen . Onkosama määrä toistoja molemmin puolin .


[Obliques harjoitusFunctional Trainer: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000716.html ]