Back & Ojentaja harjoitusTRX

TRX on tullutsuosittu laite kuntosaleilla . Voit työskennellä kaikkien suurten lihasryhmän kehossasi tällä jousitus kouluttaja , ja se vie hyvin vähän tilaa . TRX käyttää oman kehon paino ja painovoima antaa sinulleworkout . Hihnat voidaan säätää tukemaan enemmän tai vähemmän kehon painosta , riippuen fyysinen kunto ja voimaa . SuoritaTRX harjoitus selkää ja ojentajat tekemällä kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa useiden harjoitusten . Takarivissä

AsetaTRX hihnat ja varmistettava, että ne on kiinnitetty . Tartu kumpaankin kahvaan jokaisen käden , ja stand päin tukipistettä . Salli kehosi nojata taaksepäin niin kädet on laajennettu ja kehosi onsuora viiva , kulma lattiaan . Sinut tukemaan oman painon kanssa kädet . Tarvittaessa taivuta toinen jalka tukemaan kehon , jolloinhelpottanut . Pidä kädet lähellä vartaloa , vedä kehon ylös kohti kädet , ajo kyynärpäät takaisin taaksesi . Kun pääset alkuun , pidä yksi sekunti , vapauta sitten takaisin alas hallitusti yhden täyden toistoa.
Yksihaaraisissa Row

Suoritarivi yksi käsi kerrallaan lisätähaaste selkää ja ydin . Saatat joutua lyhentäähihnat tekemäänharjoituksen helpompaa kuinkahden käden peräkkäin . Joko pitää molemmat kahvat yhdellä kädellä , tai kiinnitähihnat niin, että ne eivät liukuisi ja pidä varresta . Nojata taaksepäin ja aloittaa samassa asemassa kuintakarivissä , tukee oman painon yhdellä kädellä . Vedä kehon ylös kiinni käsivarret lähellä vartaloa ja ajo kyynärpään takaisin . Pidä yhden sekunnin ennen alentaen hitaasti itseäsi yhden täyden rep. Onko kaikki kahdeksan 12 toistoa yhdellä kädellä ennen kuin kytket puolin .
Overhead Extension

yläpuolella laajennus , poispäin tukipistettä . Säädähihnat niin, että voit tuoda kädet ylös ja yhdensuuntainen lattian . Taivuta kyynärpäitä niin, että kätesi ovat vieressä korvia. Kallista vartaloasi eteenpäinsyöksy asennossa toinen jalka eteen ja toinen taakse . Lähempänä kehosi on pystysuora,helpompiharjoitus tulee olemaan . Pidä olkavarret tasainen ja abs tiukka, hitaasti laajentaa kädet ja suoristaa mutkia . Sopimustakana käsivarteen ja pidä yhden sekunnin ennen vapauttamista takaisinalkuasentoon yhden täyden rep.
Pastat

Kuopat ovathaastavia ojentaja liikunta, joka myös toimiiedessä hartiat. Laskehihnat niin, että voit sijoittaa kädet niitä ja lantiolla on taivutettu90 asteen kulmassa . Voit pitää polvet koukussa, jalat lattialla enemmän tukea , tai laajentaa jalatentistä suuremman haasteen . Pidä käsivarret lähellä vartaloa kanssa kämmenet takaisin takanasi . Taivuta kyynärpäät takaisin ja alentaa kehon kohti lattiaa . Lopeta kun kyynärpää on 90 astetta tai tuntuuvetämällä tunne hartiat . Paina takaisin ylösalkuasentoon yhden täyden rep.


[Back & Ojentaja harjoitusTRX: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021602.html ]