Yhden tunnin harjoitus:140,6 uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon uintiharjoittelu lähtee MP Multisportin valmentajalta Tess Matternilta Fort Collinsissa, Colossa. Tess on Colorado State Triathlon -joukkueen apuvalmentaja ja työskentelee MP Multisportin uintiasiantuntijana ja ravitsemusterapeuttina. Tess ui Emory Universityyn ja siirtyi triathloniin urheilijana ja valmentajana viisi vuotta sitten. "Vaikka aerobisen perustan luominen on erittäin tärkeää pitkän matkan urheilijoille, harjoituksen pitäminen keskittyneenä tiettyyn tahtiin voi tehdä harjoituksesta tuottavampaa", Mattern sanoo. "Kun käyt läpi pääsarjan, lepo vähenee hieman haastaakseen sinut pysymään vauhdissa pienemmällä lepolla."

LIITTYVÄT – Lance Watsonin valmentajan muistiinpano:Ironman Swim

Lämmittely (600)
200 uintia, 200 harjoitusta, 200 vetoa

Pääjoukko (2400) – ui tai vedä
3×100 25 sekunnin tauolla, löydä mukava vauhti, jonka pystyt ylläpitämään 2,4 mailin kilpailuuinnille
2×150 20 sekunnin tauolla, pidä vauhti ensimmäinen 3×100
300 20 s lepolla, pidä vauhtia
600 15 s lepolla, rakentaa 600:n loppu
300 15 s lepolla, pidä vauhti alkaen 600
2× 150 10 sekunnin lepovauhdilla 600:sta
3×100 ja 10 sekunnin lepo, lopeta vahva!

Jäähdytys (200)
200 vaihtoehtoa

Kokonaismatka =3200

MUUT:4 uintisettiä 70.3-harjoitteluun

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:140,6 uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052977.html ]