Yhden tunnin harjoitus:Juoksumattopyramidi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Suurella osalla pohjoista pallonpuoliskoa syksy on päättymässä ja talven synkkä ote kiristää sen otetta. Se tarkoittaa joko kylmää, märkää, pimeää, ulkona, lämpimimmässä, kuivimmassa varusteessasi ja loistamista kuin joulukuusi tiellä, tai se tarkoittaa sisälle kiemurtelemista ja korkealaatuisen (mutta kyllästyneen) ) harjoituksia juoksumatolla.

Jokainen, joka on koskaan käyttänyt juoksumattoa johdonmukaisesti (ei, muutamia kertoja matkan aikana ei lasketa), tiedät, että harjoitukset ovat yleensä tehokkaita, mutta se aika näyttää ryömivän, olipa esityksesi kuinka ahmiva tahansa. Toisaalta, jos virität itsesi kokonaan ja tyrmätät kilometrit, saatat menettää erinomaisen tilaisuuden paitsi ylläpitää kuntoasi sesongin ulkopuolella, myös kehittää juoksumuotoasi.

Tämän viikon harjoittelussa on rakenne, joka auttaa pitämään mielesi sitoutuneena riittävän vauhdin muutoksella, jotta jalat eivät jää liian jumissa "talven tasangolle". Sarjassa on myös tiettyjä osioita, joita sinun tulee käyttää tiettyjen jonojen kanssa kirjautuaksesi sisään lomakkeellesi . Tästä huolimatta tämä harjoitus on parasta tehdä täyspitkän peilin vieressä.

Koska tämä harjoitus ei ole liian korkea vaikeusasteikolla, voit tehdä tämän sarjan sesongin ulkopuolella, perustaa rakentaessasi tai vaihtoehtona ulkona tapahtuvalle fartlek-treenille kauden alkaessa.

Lämmittely
5 minuuttia helppoa lenkkeilyä, dynaaminen venytys

5 x (30 sekuntia rakentaa Rate of Perceived Exertion (RPE) 7/10, 30 sekuntia helppoa)

Pääjoukko
4 minuuttia RPE:llä 5/10
3 minuuttia RPE:llä 6/10 (kirjaudu sisään 1:30 tähän toimenpiteeseen muodonsäätöä varten)
2 minuuttia RPE:llä 7/10 (selvitys 1:00 tähän lomakkeen säätämiseen)
1 minuutti RPE:llä 8/10

2 minuuttia helppoa hölkkää/kävelyä

3 minuuttia RPE:llä 6/10 (kirjaudu sisään 1:30 tähän toimenpiteeseen muodonsäätöä varten)
2 minuuttia RPE:llä 7/10 (tarkista sisään 1:00 tähän toimenpiteeseen muodonsäätöä varten)
1 minuutti RPE:llä 8/10

2 minuuttia helppoa hölkkää/kävelyä

2 minuuttia RPE:llä 7/10 (kirjaudu sisään kello 1:00 tähän toimenpiteeseen muodonsäätöä varten)
1 minuutti RPE:llä 8/10

2 minuuttia helppoa hölkkää/kävelyä

1 minuutti RPE:llä 8/10

Jäähdytys:
5 minuuttia RPE:llä 4/10
10 minuuttia helppoa lenkkeilyä

[Yhden tunnin harjoitus:Juoksumattopyramidi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053685.html ]