Yhden tunnin harjoitus:Juoksumatto Hill Pyramid -pikasarja

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Onko aika lyhyt? Tyhjennä tämä tappava juoksumattosarja nopeaan aerobiseen aktivointiin.

Tämän viikon harjoittelun tekee Alison Kreideweis, 2x USAT All-American, 2x Team USA -jäsen ja Empire Tri Clubin perustaja New Yorkissa. Alison on USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- ja Schwinn Cycling -sertifioitu, ja hänellä on erikoissertifikaatit synnytystä edeltävässä ja postnataalisessa koulutuksessa. Hän on kilpaillut ja valmentanut 17 vuotta.

Joskus jopa tunti on vaikea sovittaa päivään – silloin kannattaa kääntyä koti- tai kuntosalin juoksumatolle, jotta saat sykettäsi kuntoon. "Mausta juoksumattoharjoituksiasi vaihtelemalla nopeutta ja kaltevuutta vähentääksesi merkittävästi ikävystymistä ja saadaksesi parhaan mahdollisen vastineen rahoillesi", Kreideweis sanoo. ”Sinun ei tarvitse viettää lukemattomia tunteja kuntosalilla nähdäksesi tulokset. Korkean intensiteetin 30 minuutin hikoilu voi käynnistää aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita useiden tuntien ajan myös harjoituksen jälkeen.”

"NOPEA"-jaksoilla sinun tulee olla havaittu rasitus (RPE) noin 8-9 tai sykealue 5. Tee palautumisesi erittäin helpolla vauhdilla ja laske kaltevuus nollaan. Tämän harjoituksen nopeuden vuoksi tee tämä hyvin palautuneena, mutta pituuden vuoksi et välttämättä tarvitse montaa päivää levätä harjoituksen jälkeen. Tämä on hyvä harjoitus siirtyä asteittain nopeusharjoitteluun, jonka näet kauden puolivälissä, mutta älä tee sitä liian lähellä tärkeää kilpailua.

Lisää haastetta joko lisäämällä keskelle 4 ja 5 minuutin pyramidiväli tai toistamalla sarja haluamaasi harjoituspituuteen.

Lämmittely:

10 minuutin hölkkä, nostamalla nopeuttasi hitaasti 10 000 kilpailuvauhtiin.

Pääsarja:

1 min NOPEA @ 5% kaltevuus
1 min palautuminen @ 0% kaltevuus
2 min FAST @ 4%
2 min palautuminen @ 0%
3 min NOPEA @ 3%
3 min palautuminen @ 0%
2 min NOPEA @ 4%
2 min palautuminen @ 0%
1 min NOPEA @ 5%
1 min palautuminen @ 0%

Jäähdytä:

5 minuutin lenkki

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Juoksumatto Hill Pyramid -pikasarja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053517.html ]