Yhden tunnin harjoitus:Sekaenergian pyramidi-uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä tee-se-kai-uintisarja toimii eri tyyppisissä järjestelmissä kilpailupäivän valmistautumisen helpottamiseksi.

Tämän viikon harjoittelua pidetään kilpailupäivän uintivalmistelutreeninä, koska se keskittyy erilaisiin nopeuksiin, eri etäisyyksiin ja erilaisiin palautumisaikoihin - muutaman avovesikohtaisen liikkeen ohella. Koska triathlon-uinti vaatii kykyä sopeutua muuttuviin olosuhteisiin, aivohalvauksen keskeytyksiä ja kymmenien kilpailijoiden arvaamattomaan luonteeseen, on tärkeää valmistautua vastaavasti. Tavallisessa allasuinnissa kilpailut käydään käytännössä ilman ulkopuolisten voimien rasittamista:Saat oman radan, ja kun olet valmis, olet valmis. Kolmivaiheessa ympärilläsi on todennäköisesti ruumiita, vauhti muuttuu, ja sinun on silti kiivettävä vedestä, pyöräillä ja sitten juosta. Ei ole järkevää ilmestyä lähtöön toivoen saavansa sen selville, kun ase laukeaa, joten käytä tätä settiä harjoitukseksi mukautuksissa, jotka sinun on tehtävä kilpailupäivänä.

Tämä sarja on parasta tehdä vähintään muutaman viikon perusvaiheen jälkeen, koska se vaatii aerobista hoitoa ja kiinteää tekniikkaa. Voit myös tehdä tämän harjoituksen jopa kaksi viikkoa ennen avaintapahtumaa odottamatta sen vaikuttavan tulevaan kilpailuusi. Muista ottaa kevyet osat rennosti ja työstää kovia osia - tämä harjoitus ei ole yhtä tehokas, jos vauhtimuutokset ovat vähäisiä. On myös tärkeää välttää vakavia voimaharjoituksia tätä sarjaa edeltävänä päivänä ja suunnitella seuraavan päivän ottamista vedessä rennosti. Edistyneen tai kauden aikana myöhemmin aloittavien uimarien tulee tehdä kaksi-kolme pääsarjaa, kun taas aloittelevien tai kauden alussa olevien tulee aloittaa yhdellä.

Lämmittely
200 helppoa
4 x 100 50 harjoituksena / 50 uintia
4 x 50 25 nopeana / 25 helppoa
2 x 100 rakentaa 25 nopeudella 8/ 10

Pääjoukko
2 x 150 as (50 @ 8/10, 50 @ 5/10, 50 @ 8/10); ei seinää alussa; 20 s lepo
2 x 100 @ 7/10, näkö joka viides veto; 25 s lepo
2 x 50 @ 8/10, tähtäys joka kolmas veto; 20 s lepo
4 x 25 @ 9/10, heads-up-uinti; 15 s lepo
300 vetopoiju, melat, helppo; 15 sekunnin lepo

Aloittelijat: Tee yksi kierros yllä olevasta sarjasta (poista 300, jos tämä on kauden alku)
Keskitaso: Kaksi kierrosta
Edistynyt: Kolme kierrosta

Jäähdytys
200 helppoa uintia
200 helppoa potkua

Yhteensä:Aloittelija – 2 400; Keskitaso – 3 400; Edistynyt – 4 400

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Sekaenergian pyramidi-uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053472.html ]