Olkapää , Bicep & Takaisin Super Set Workout

Super harjoituksista tarjotaaggressiivinen , voimakas harjoitusohjelman , joka hyödyntää periaatteita jaksotuksista ja lihasten sekaannusta . Super sarjaa yhdistää kaksi harjoituksia suunnattu vastakkaisia ​​lihasryhmiä yhdeksi joukko lukuisia toistoja . EsimerkkinäSuper sarja tekee 12 edustajaa yläpuolella ojentaja laajennukset , sitten heti tehdä 12 edustajaa istuvien hauiskääntö . Voit suorittaa useimmat konsentrinen tai isometrinen harjoituksiasuperryhmän rakenne kunhan pari harjoituksia kohdistaminen vastakkaisia ​​lihasryhmiä . Sinun tulisi myös sisällyttää riittävästi toipumisaikaa välillä liikuntaa . Super setit

superryhmän harjoitus vaatii hyvin vähän levätä välillä supersarjoille , ja lepoa yksittäisten harjoitusten sisälläSuper asetettu. Rakenne kunkin sarjan riippuu käyttäen tietyn määrän painosuhteellisen suuri toistojen määrä per liike . Yleensä kukin siirrettyäsuperryhmän vaatii 10-12 toistoa , mutta voit vain suorittaa jokaisen harjoituksen aikana kerransuperryhmän harjoitus . Tämä ei tarkoita vain työtä joka lihasryhmän kerran . Ryhmä useita harjoituksia kunkin lihasryhmänanterior deltoids , hauis ja takaisin, sitten pari jokaisella on vielä useita harjoituksiataka olkavarteen , ojentajat ja rinnassa .
Opposing lihasryhmiä

Super asettaa harjoituksenolkapäät , hauis ja takaisin toimii myösrinta , ojentaja ja , kumma kyllä ​​,hartiat uudelleen. Etu-ja taka- osat hartialihaksen ovat vastakkain lihaksia , joten jokainen osa että super joukko toimii yksi osa olkapäähän. Kun perustetaan kunkin harjoituksen , suunnitella harjoituksia kohdistaa lihaksia suurimmasta pienimpään . Esimerkiksi työskennelläselkä ja rinta , sittenojentaja ja hauis , sitten lopuksi olkapää työtä .
Aikataulu

Super asettaa liikuntaa kohdentamallahartiat , hauis ja takaisin ovat kovia ajoittaa niin split rutiinit . Tämä johtuu siitä, että jokainen harjoitus on pariksipäinvastainen harjoituksen . Perinteiset progressiivinen ylikuormitus liikuntaa ryhmitellä lihasryhmiä yhteen, jolloin split rutiinit edullista . Sillä kaikki suurimmat lihasryhmätylävartalon työstetään kunkin istunnon , sinuntäydellinen lepopäivä lihasten palautumista harjoitusten välillä . Tyypillinen aikataulu voi sisältää superryhmän liikuntaaolkapäät , ojentaja ja takaisin - pariksi vastakkaisia ​​lihasryhmiä - maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin , jossa lepopäiviä tiistaisin , torstaisin ja lauantaisin . Riippuen kunnon tavoitteet , tehdä lievä sydän työtä lepopäiviä kehittää aerobista kuntoa.
Huomioita

Verrattuna muihin joukko rakenteita painonnosto, kuten asuntoja ja pyramidit , super sarjat ovat lyhyt ja intensiivinen . Sinun täytyy siirtyä harjoituksen käyttää nopeasti, jotenyksinkertaisin harjoitukset ovat ihanteellisia . Esimerkiksi pari hauiskääntö kanssa ojentaja laajennukset , mutta on sekä varuste valmis menemään ennen kuin aloitatSuper asetettu. Saatselässä ja rinnassa , välttää penkkipunnerrus ellet voi perustaabarbell nopeasti . Pari käsipainot flyes taipunut -over rivit , joiden avulla voit käyttääsamoja laitteita jokaisen tehtävän . Myös käyttää käsipainot sotilas lapa painaa ja kääntää pitoa sivusuunnassa nostaa töihin vastakkaisia ​​lihasryhmiä deltoids .


[Olkapää , Bicep & Takaisin Super Set Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033163.html ]