Yhden tunnin harjoitus:Off-Stroke Strikeout -uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka triathlonistit kilpailevat ilmeisesti vain yhdellä vedolla, johtuen kehollemme asetetuista vaatimuksista avovedessä – virtaukset, epävakaat olosuhteet, vaihtelevat vauhti, muut ympärillämme olevat triathlonistit ja niin edelleen – on tärkeää, että meistä tulee kolmiulotteisia uimareita. Työskentely ei-vapailla sarjoilla antaa meille paremman käsityksen siitä, kuinka liikumme vedessä ja antaa meille myös mahdollisuuden rakentaa voimaa suoraviivaisen freestyle-mukavuusalueen ulkopuolella:hengittäminen rauhallisella allasradalla yksinään on täysin erilaista kuin täytyy nähdä, hengittää ja uida satojen muiden ruumiiden ympärillä.

Tämän viikon harjoituksen on tarkoitus aiheuttaa pientä lihashämmennystä (tämä on hyvä asia), jotta voimme sopeutua arvaamattomiin olosuhteisiin niiden ilmaantuessa ja silti olla varmoja kyvyistämme – vaikka emme olisi harjoitelleet tiettyyn tilanteeseen .

Tämän harjoituksen taustalla on muoto, kun tyrmätät kolme toistoa kustakin ei-vapaasta uinnista, olet "lyönyt" vedon ja voit siirtyä seuraavaan (kuvittele itsesi syöttäjäksi tässä). Tämä harjoitus on todennäköisesti vaikea, kun kokeilet sitä ensimmäistä kertaa, joten ole kärsivällinen ja muutaman harjoituksen jälkeen tunnet olosi mukavammaksi ja mukautuneemmaksi – mitä me ammumme myös avovedessä.

Lämmittely :
200 helppoa uintia
4 x 100 uintia 50 harjoituksena / 50 uintia
4 x 50 25 helppoa / 25 rakentaa koettuun rasitukseen 7/10

Pääsarja:
50 ilmaiseksi kuin 25 uintia/25 heads up @ 7/10, 10 sekuntia lepoa
25 lentää @ 6/10, 15 sekuntia lepoa

50 ilmaiseksi 25 uintia / 25 heads up @ 7/10, 10 sekuntia lepoa
25 lentää @ 6/10, 15 sekuntia lepoa
50 ilmaiseksi 25 uintia / 25 sight joka toinen hengitys @ 8/10 , 10 sekunnin lepo
25 lentää @ 7/10, 20 sekunnin lepo

50 ilmaiseksi 25 uintia / 25 heads up @ 7/10, 10 sekuntia lepoa
25 lentää @ 6/10, 15 sekuntia lepoa
50 ilmaiseksi 25 uintia / 25 sight joka toinen hengitys @ 8/10 , 10 sekuntia lepoa
25 lentää @ 7/10, 15 sekuntia lepoa
50 vapaata @ 9/10, 10 sekuntia lepoa
25 lentää @ 8/10, 20 sekuntia lepoa

Tee sitten sama kuin edellä 50 selkäuinnilla 25 perhosen sijaan ja sitten sama kuin edellä 50 rintauinnissa

Jäähdytys:
200 ilmaista helppoa

Yhteensä:2 650

[Yhden tunnin harjoitus:Off-Stroke Strikeout -uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053781.html ]