Yhden tunnin harjoitus:Pyramidiuinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä tunnin kestävä pyramidiuintiharjoittelu sisältää lähes kaikki uimapakkauspussi lelut ja yhdistää teknisen työn aerobiseen kestävyyteen.

Tämä aika vuodesta on tärkeintä aikaa uintitekniikan parissa, mutta pelkkä harjoituksiin keskittyminen heikentää kuntosi pian. Aivohalvaustyön yhdistäminen matalan intensiteetin aerobisiin harjoituksiin on täydellinen sekoitus kauden tässä vaiheessa.

Aloita helpolla 300-500 lämmittelyllä, nosta asteittain sykettä ja paina ponnistusta 5/10 RPE:hen (koetun rasituksen nopeus) loppuun mennessä. Ja sitten alkaa pyramidiuintisi:aloita 100 täyden vedon uinnilla keskittymällä yhteen tai kahteen osaan lyönnistäsi, joiden tiedät tarvitsevan huomiota. Sitten:200 vetopoijulla, 300 poijulla ja meloilla (vain pienet), 400 vain melat ja sitten 500 suorauintia (ei leluja), matala intensiteetti (enintään 6/10 RPE), keskittyen näihin yhteen tai kahteen elementtiin aivohalvauksestasi, johon olet keskittynyt istunnon alusta lähtien.

Pyramidia alaspäin laskettaessa on aika keskittyä potkiin:400 potkua/uinti eväillä kuin 50 potkua (selälläsi, kädet ojennettuina pään taakse), 50 uintia; 300 uintia evien kanssa keskittyen potkimiseen lantiosta - ei polvista. Ota räpylät pois viimeistä 200:aa varten ja suorita rakennusuinti etenemällä joka 50. RPE enintään 7/10 RPE:hen. Päätä se 100:n helpolla jäähdytyksellä.

Pyramidiuinti

Lämmittely

300-500 helppoa uintia

Pääsarja

100 – täysvetouinti

200 – vedä

300 – veto + melat

400 – vain melat

500 – suora uinti

400 – potku/uinti eväillä kuten 50 potku, 50 uinti

300 – uinti evien kanssa

200 – rakenna uintia, etene joka 50.

Jäähdytys

100 helppoa

[Yhden tunnin harjoitus:Pyramidiuinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053966.html ]