Tunnin harjoitus:Open-Water-In-The-pool-uimasetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonisteina on erittäin tärkeää muistaa, että kaikesta uima-altaassa tekemästämme uinnista huolimatta suurin osa kilpailuistamme tapahtuu avovedessä. Kylmä kova totuus on kuitenkin se, että avovedessä uinti on hyvin erilaista kuin uima-allas. Ei ole sivuja, joista pitää kiinni, ei rataviivoja, jotka pitävät uintisi suorana, eikä henkilökohtaisen tilan protokollia tai kosketussääntöjä, joista nautimme kuntosalilla. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että triathlonistit tekevät mahdollisimman paljon avovesikohtaista työtä valmistautuakseen kunnolla kilpailupäivään. Vaikka monilla triathlonisteilla ei välttämättä ole pääsyä avoveteen tai harjoituskumppaneiden joukkoon käpertyäkseen tiukkaan kaistan sisään simuloidakseen kilpailupäivän kontaktia, voimme silti tehdä asioita valmistautuaksemme omin altaisiin.

Suurimmassa osassa Pohjois-Amerikasta koko kilpailukausi on vielä kuukauden tai kaksi taukoa, mutta nyt on aika muistuttaa kehoasi siitä, että avovesiuinti ei ole muuta kuin uima-altaassa uiminen. Meillä on oltava realistiset odotukset siitä, kuinka paljon työtä meillä on edessämme ja kuinka paljon avovesivalmisteluja meidän on tehtävä kauan ennen kilpailuviikkoa. Mitä aikaisemmin tutustumme epämiellyttäviin avoveden tuntemuksiin, sitä parempi.

Vaikka tämä sarja sopii ihanteellisesti 25-vuotiaiden harjoituskumppaneiden kanssa, tee parhaasi sillä, mitä sinulla on. Muista keskittyä paljon vähemmän lyöntien aikoihin (enimmäkseen tämän harjoituksen ajat ovat kuin omenoita appelsiineihin normaaleissa uima-allassarjoissa, säästät turhautumiseltasi ja päästä irti kellosta) ja enemmän syke matala, löytää tapoja tuntea olonsa "miellyttävän epämukavaksi" ja työskennellä enemmän avoimen veden muodon parissa – pitää pää mahdollisimman alhaalla samalla kun katsot edelleen, nousta vauhtiin tasaisesti seinättömissä käännöksissä ja astelee vettä tehokkaasti simuloiduissa lähdöissä.

Lämmittely:
200 helppoa uintia
4 × 100 harjoituksena 50/uinti 50
4 × 50 uintina 25 headup-uintia 7/10:n rasitusnopeudella; 25 helppoa

Pääjoukko:
2x

(4 × 25 uintia RPE:llä 9/10, polkuvettä aluksi harjoituskumppaneiden vieressä; :20 lepojuoksuvesi
4 × 100 uintia RPE:llä 6/10, tähtäys seitsemän lyönnin välein; :20 lepoa seinällä
3 × 100 uinti RPE:llä 7/10, tähtäys joka viides veto, ei seiniä; 20 lepo tallausvedessä
2 × 100 uinti RPE:llä 8/10, tähtäys joka kolmas veto; :20 lepää seinällä
200 vetoa RPE:llä 5/10)

Jäähdytys:
200 vedä helposti

Yhteensä:3 400

[Tunnin harjoitus:Open-Water-In-The-pool-uimasetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053801.html ]