Yhden tunnin harjoitus:Tiilipyramidi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä tätä pyöräily-/juoksuistuntoa siirtymien tekemiseen, pyöräilyn ja juoksun mukauttamiseen ja nopeuden hienosäätöön.

Huolimatta siitä, että triathlonisteina teemme suurimman osan harjoituksistamme yhden lajin tilassa, on todella harvoja tapauksia, joissa vain uimme, pyöräilemme tai vain juoksemme kilpaillessamme. Suurimman osan ajasta yhdistämme kaikki kolme peräkkäin, ja lihastemme on opittava toimimaan tuossa epäluonnollisessa tilanteessa. Tästä syystä tiilikoulutus on niin tärkeää.

Tämän viikon harjoitus on uskomattoman arvokas, koska se opettaa lihaksillesi siirtymään istuma-, poljin-asennosta – usein aerobarissa – yhtä lihassarjaa käyttäen pystysuoraan, painoa kantavaan asentoon – jossa muoto on yhtä tärkeä kuin puhdas voima. Sinun ei tarvitse vain käyttää erilaisia ​​lihaksia, vaan sinun on myös keksittävä, kuinka se tehdään nopeasti ja hyvin. Jos muotosi hajoaa, olitpa kuinka vahva tahansa, kärsit jo ennestään pitkän päiväsi viimeisellä osuudella tiellä tai polulla.

Muista tehdä tämä sarja kuukauden tai kahden perusharjoittelun jälkeen, voimavaiheen aikana tai kauden myöhemmässä teroitusvaiheessa. Jos suoritat vahvuusvaiheen aikana, huolehdi enemmän hyvistä siirtymistä ja tasaisesta tahdista. Jos teet teroitusvaiheen lähellä tapahtumaasi, muista todella painaa viimeinen sarja.

Tämä harjoitus tulisi tehdä runsaalla jalkojen lepolla ennen (voimakas uinti ennen on hyvä, mutta älä tee mitään anaerobisia sarjoja edeltävänä aamuna) ja vähintään yksi päivä sen jälkeen. Yritä suorittaa vähintään kaksi näistä istunnoista - vaikka 3-5 on paras - ennen "A"-kilpailuasi. Älä todellakaan tee ensimmäistä tiilitreeniäsi kilpailuviikolla.

Vaikka tämä setti on parasta tehdä harjoituslenkillä ja keskeytymättömällä tieosuudella juoksemista varten (rata juoksua varten on vielä parempi!), voit myös pysäköidä auton piilottaaksesi pyöräsi juoksun aikana – varmista vain, että minimoidaksesi pyöräilyn ja juoksun välisen ajan, ajattele sitä siirtymäharjoitteluna. Aseta kengät, hattu, lasit, kypärä jne. kuten kilpailupäivänä.

Lämmittely:
10 minuuttia helppoa pyöräytystä suoraan
5 minuutin rakennusajossa 6/10 havaittuun rasitusasteeseen (RPE)
venytys

Pääjoukko:
7 min pyöräily 5/10 oikeaan
5 min juoksu 6/10 oikeaan
2 min helppo spin
1 min lepo, kävely, nollaa siirtyminen

5 min pyöräily 6/10 oikeaan
3 min juoksu 7/10 oikeaan
2 min helppo spin
1 min lepo, kävely, nollaa siirtyminen

3 min pyöräily 7/10 oikeaan
1 min juoksu 8/10

Jäähdytys:
15 minuuttia helppoa pyöritystä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Tiilipyramidi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053595.html ]