Nilkka Jalkapohjien Koukistus ja kyykky

kyykky pidetäänyhdiste käyttää, koska se vaatii liikettä ympäri enemmän kuin yksi liitos. Focus on yleensä toteutus onlonkat ja polvet , mutta kun tulet ylöskyykky , nilkan nivelet toimivat jalkapohjien fleksio . Tämä tarkoittaa sitä , että ei ainoastaan​​liikunta kehittäälihaksialantion ja reisien , mutta lihaksissa sijaitsee säären alaosassa samoin . Nilkka Jalkapohjien Koukistus

nilkan muodostuusääri-ja pohjeluu luut säären alaosassa jaTalus luun teidän jalka . Se onsarana yhteinen , eli se on vain voi joustaa ja laajentaa , tai siirtää ylös ja alas . Nilkka jalkapohjien fleksio on, kun nilkan ulottuu , elitop of your jalka liikkuu poispäin säären alaosassa . Kun teet vasikka herättää työntämällä poispäkiöitäsi nosta kantapäät irti lattiasta , olet nilkat suorittamassa jalkapohjien fleksio . Normaali jalkapohjien fleksio liikerataa on nollasta 50 astetta .
Kyykky

Kun olet laskemalla alaskyykky , kun jalat pysyvät täysin lattialla , teidän sääri-ja pohjeluu luut etenevät . Tämä pakottaa nilkka osaksiselkä koukistettuna . Kuten voit laajentaa lonkat ja polvet nousta ylöskyykky , nilkkojen jalkapohjien flex työntääsäären luut takaisinpystyasentoon .
Lihakset

Nilkka jalkapohjien fleksio hoitaa kaksi suurta lihaksiavasikoita :gastrocnemius ja soleus . Gastrocnemius on suuri ja joka sijaitsee lähempänä ihoa kuinsoleus . Kun polvet ovat suorat , sinun gastrocnemius ontehokkaampaa kykenee toteuttamaan nilkan jalkapohjien fleksio . Kun polvet ovat taipuneet , se on teidän soleus joka vieensisijainen rooli . Mukaan ExRx.net , koska polvet ovat taipuneet niin olet alennettukyykky ,lihas, joka on ensisijaisesti vastuussa jalkapohjan taipumista onsoleus .
Nilkka Tiiviys

Jos sinulla on vaikeuksia kyykyssä missä reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , se voi johtua siitä, että nilkan nivelet liian tiukka . Mukaan sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Tony Gentilcore T - Nation.com , jotta voi tehdätäyden kyykky , nilkan nivelet täytyy pystyä taipumaan noin 15 astetta dorsiflexion . Jos he eivät , sinun painopiste voi siirtyä eteenpäin , asettamalla liikaa stressiä teidän polvet . Tämän seurauksena voit esiintyyvähäisempi jalkapohjien fleksio . Sisällyttää säännöllisesti jaksoja vasikka venyy jos löydät nilkat liian tiukka .


[Nilkka Jalkapohjien Koukistus ja kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007412.html ]