Miten Deep kyykky

Deep kyykky liittyä laskemalla lantionpisteeseen, jossa reisien pudota allerivi polvet . Nämä kyykky tehokkaasti rakentaa voimaa teidän gluteeni , quadriceps , vasikoiden ja alaselän . He haastavat ei vain koska ne edellyttävät riittävää voimaa, vaan myös siksi, lantion ja nilkkojen on oltava riittävästi joustavia ja teidän ydin on oltava riittävän vakaita käsittelemäänkuormaa . Vaikka on jonkin verran huolissaanstressi syvä kyykky saattaapolvilleen ,kansallinen vahvuus ja Conditioning Association toteaa, että kun tehdään oikein , kyykky ovat turvallisia ja voi myös vähentääriskiä polven injuries.Things tarvitset
Painotettu Asiallinen
Squat teline
Näytä enemmän Ohjeet

1

Suoritaviidestä 10 minuutin dynaaminen verryttely . Kun aikaa lämmetä lisää veren virtausta lihaksiin ja kehon lämpötilaa . Tämän seurauksena sinulla on parempi kyykyssä suorituskykyä . Tehdä viiden minuutinyleisesti aerobista toimintaa , kuten lenkkeily tai pyöräilyä , ja sitten viiden minuutin dynaamisen venyy , jotka ovat ominaisia​​alavartalo , kuten pusku potkuja , suora jalka potkuja , jalka keinut ja polvi -to - rinnassa halauksia .

2

varusteiden painon levyt päällebarbell lepääkyykky telineeseen . Kyykky teline avulla voit turvallisesti sijoittaapainotettu tangontakana ylempi hartiat . Jos olet juuri alkaa, aloittaa vain käyttämälläbarbell . Kun olet tyytyväinen , telinepaino, joka tekee siitä haastavaa , joten voit täyttää jokaisen sarjan . Mukaan Veronica Dyer , Syracuse yliopiston johtaja Lujuus ja Conditioning Olympic Sports ,määrä paino voit nostaa kun syvä kyykyssä tulee olemaan todennäköisesti alle suoritettaessa muita kyykky .
3

Asetapainotettu tanko selkään hartiat . Vaihe allarimaa niin , että se lepää päälle olkapäät ja sitten päästä takaisin ja pidäbar molemmin puolin hartiat . Nostatanko ylös poiskyykky telineeseen . Askel poispäintelineeseen ja siirtyä alueelle selkeitä esteitä .
4

Sijoita jalat niin, että ne ovat hip - leveys välein . Varpaita pitäisi osoittaa ulospäin hieman .
5

Pidä selkä suorana ja pää pystyssä , kun työnnä lantiota taakse ja taivuta polvia . Aloittaaliikkeen kanssalonkat , koska tämä auttaa pitämään polvet turvalliseen paikkaan . Et halua oman polvinivelet liukumaan eteenpäin ja siirtyäpystysuoran linjan varpaita . Alemmas kunnes reidet liikkua alle vaakatasoon maahan .
6

Palatkaa seisoma-asennossa ojentamalla polvet , lonkat ja nilkat . Tuletäysin pystyssä ennen kuin lasket seuraavaan toistoa.


[Miten Deep kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033115.html ]