Harjoitukset vahvistaa reidet ja pakara selkävaivoja

Jos sinulla on epämiellyttävä tai kivulias selkävaivoja , haluat suorittaa harjoituksia tavalla, joka tekee sinut vähemmän alttiita pahentaa oireita ja vammoja . Muokkaamalla lomakkeen ja manipuloida painosi valinta, kun käytät harjoituksia, kuten lunges ja kyykky kouluttaa reisien ja pakaroiden lihaksia , saat vahvistamalla tuloksia vaikuttamatta teidän jo olemassa olevia vanhoja numeroita . Voit myös harjoituksia liikuntaa , joka vahvistaa selkälihaksia samalla saadavahvat jalat ja pakara haluat. Kyykky

Vahvistaa alavartalon ja suojata takaisin tekemällä kehon paino kyykky .

kyykky ovatloistava harjoitus omiaan vahvistamaan teidän gluteeni . Jos sinulla on selkävaivoja kuitenkaan tehdäpari muutoksia lomakkeeseen . Ota jalat hieman laajempi kuin hip - etäisyydellä toisistaan ​​aikana kyykky . Käytäpainoa kehon vastustuskykyä älä viepainotetun baari lähellä yläselän . Sen sijaan, taivutus polvet90 asteen kulmassa aluksi tehdä enemmän matala kyykky . Myös , elleipainovyötä on lääkärin ohjeiden mukaan , koskavamman tai muu sairaus , välttää yllään yksi aikana kehon paino kyykky , koska ne voivat estää sinua luonnollisesti vahvistamaan alaselässä ja vatsan lihaksia .
Standing lunges

Paikallaan keuhko ovatturvallisempi vaihtoehto kuin vuorottelevat keuhko .

Pysyvä keuhko vahvistaa nelipäisiä , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Vaikka vuorotellen lunges ovaterityisen tehokas muoto tämän harjoituksen , täytäntöönpanosta tämän liikkeen väärin voi tehdä selkävaivoja paljon pahempi . Tee sen sijaan paikallaan keuhko ottamallasuuren askeleen eteenpäin oikea jalka kunnes vasemman kantapään luonnollisesti irtoaalattiasta . Kädet lantiolla , taivuta molemmat polvet ja varmista, että edessä polvi ei mene ohi varpaita , ja sitten suoristaa jalat . Suorita 10-15 toistoa kummallakin puolella , tekee varmasti säilyttää hyvä ryhti ja harjoittaa abs suojata takaisin .
Nousuja
Voit osallistua oman pakara joka askeleella sinulle ottaa.

Sydän käyttää kuten kävely, juoksu ja pyöräily ovat tehokkaita rakennus voimaa jaloissa ja pakaroiden lihaksia . Tämä on erityisen totta, jos olet muuttamassa ylämäkeen . Kokeile näitä harjoituksiarinne tai antaarappu kiipeilijä salillapyörre . Käytä nouseva sydän harjoituksia kuinlämmittelyn ennen teet voimanrakennusvaiheelle lunges ja kyykky vieläkin parempia tuloksia .
Muuta huomioitavaa
vahva ydin lihaksia avulla voit kouluttaa muita lihasryhmiä lisääntynyt helposti.

Kun olet työskennellyt vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia , sisällyttämään ydin - voimaharjoituksia harjoittelussa samoin . Teidän ydin lihaksia kuuluvat vatsalihakset , alaselän , lantion ja lonkat . Johdonmukaisesti tekee ydin harjoituksia, kuten rutistuksia ja lankkuja , voit vahvistaa selkää , jolloin se on helpompi suorittaa tehokkaasti normaaliin päivittäiseen toimintaan ja workout rutiineja .


[Harjoitukset vahvistaa reidet ja pakara selkävaivoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021608.html ]