Paras Harjoitukset kehittää Super Strength inSquat , Penkki , maastaveto ja Overhead Lift

Jos sinulla on kokemustaneljän klassinen powerlifts , tiedät on muutamia tehokkaita tapoja rakentaa voimaa ja kapasiteettiakuntosalilla . Beyond suorittavatneljä hissiä itsensä viikoittain , lisäämällä nämä toissijainen harjoituksia rutiini auttaa sinua rakentamaanvahvemman kyykky , penkkipunnerrus, maastaveto ja yläpuolella paina . Squat
Front kyykky onbarbell keräsi hartioille .

Kehittämään vahvemman kyykky , sinun kannattaa täydentää perinteisiä back- kyykky työtä edessä , riippu-ja ruutuun kyykky eri koulutustilaisuuksia , joissa paljon lepopäiviä välillä . Edessä kyykky ovatenemmän nelipäisten hallitseva hissi verrattunalamaannuttaa hallitseva takaisin kyykky . Overhead kyykky rakentaa ydin voimaa , tasapainoa ja joustavuutta . Lopuksi ruutuun kyykky lisätä valtaaala-asennossa kyykky vaatimallanostin ajaa poislaatikonkuollut pysäkki .
Maastanosto Twitterissä Onkokouluttaja valvo maastaveto muodossa turvallisuuden varmistamiseksi .

Toinen suuri Powerlift vieladattu barbell maastavyötärö . Saada voimaa ja estää vahingon , välttää tekemästäraskainta työtä sarjaa - yksi tai kaksi toistoja , lähelläylärajaa oman kapasiteetin - säännöllisesti . Sen sijaan , toimii useita eri joko kolme, viisi tai seitsemän toistoa joka toinen viikko . Haasta itsesi jalka painaa , keuhko ja pistoolit tai yhden jalan kyykky parantaa maastaveto samoin .
Penkkipunnerrus

classic liikuntaa ylä - kehon voimaa ,penkkipunnerrus voidaan parantaa monin tavoin . Vaihtaaperinteinen barbell suhteellisen raskas sarja käsipainoja joka kolmas tai neljäs koulutustilaisuus -epävakaus vapailla painoilla tuosuuri haaste . Tiukka , täyden valikoiman - of-motion punnerrusta myös rakentaa ydin vakautta ja pitäisi olla osahyvin pyöristetty rutiinia . Kehittäävahvempi olkapää paina - toinen merkittävä Powerlift - kannukset isompi penkki numerot , too.
Overhead Press

Overhead , olkapää tai sotilaallinen - mitä te kutsutte sitä tämä lehdistö onneljäs ja viimeinen Powerlift ja suoritetaan tyypillisestibarbell . Lehdistö voidaan sekoittaa käsipainoilla tai Kahvakuulat , jotka edellyttävät ylimääräistä stabiloitumistaabs ja takaisin . Vahvempaa paina , joskus kiertääpush press osaksi rutiinia , too . Tämä hissi liittyyhieman taivutapolvet , sitten ajaa ylöspäin avulla jalat , ja voidaan tehdäbarbell tai vapailla painoilla .


[Paras Harjoitukset kehittää Super Strength inSquat , Penkki , maastaveto ja Overhead Lift: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033101.html ]