Kuvaus Yhden käden Cross -Body Kiharat
Seisokäsipaino jokaisen käden . Pidä kädet alas teidän puolin kämmenet sisäänpäin . Taivuta vasen kyynärpää ja tuo vasen käsi ylös kohti oikealle olkapäälle . Pidä kämmenet sisäänpäin - Älä kierrä kätesi nostatkäsipainot ylöspäin . Kosketa käsipaino olkapään ja pidäpari sekuntia . Kääntääliikkeen , palaavat kätesi alkuasentoon ja toista sittenoikea käsi . Jatka vuorotellen aseitayhteensä 12 toistoja jokaisen käsivarteen. Lisää toinen joukko kuin teidän vahvuus paranee .
Lihakset Toiminut
hauislihas , jota kutsutaan myöshauis , on tärkein lihas, joka on toiminut kun teet yhden käden cross -body kiharat . Se sijaitseeolkavarren oikeassa välilläkyynärpää ja olkapää . Sitä paitsihauis ,liikunta kohdistuu myösbrachialis ,lihas olkavarteen , joka erottaa ojentajat - ulkopuolelleolkavarteen . Yhden käden cross -body kiharat toimivat myösbrachioradialis , jota kutsutaan myöskäsivarsien, jotka sijaitsevatylä - ulomman osankyynärvartta.
Huomioita
Jos sinulla ei ole käsipainot , voit suorittaa yhden käden cross -body kiharat käyttäentalja konetta . Tai voit silmukankuminauhaa alla molemmat jalat ennen kuin suoritatkiharat . Lisätä intensiteettiliikuntaa , istuarinne tai lasku , kun nostat . Tämä pakottaalihakset työskentelemään kovemmin kun taistelu vakauttamiseksi itse . Työskennellä omaan tahtiin . Käytä kevyitä painoja tai ei painoja ollenkaan , kunnes olet mestariliikkeitäharjoituksen .
Varotoimet
hengittämään oikein estää piikkejä verenpainetta ja huimausta . Exhale kun nostatpainoja ja hengittää kun laskea niitä takaisinalkuasentoon . Vammojen välttämiseksi aina käytännössä oikeassa muodossa . Pidä hartiat vedettävä takaisin ja alas koko harjoituksen ajan . Vältä rasitusta pitämällä niskan , selän ja hartioiden samassa linjassa . Ylläpitääneutraali selkärangan asentoon - koskaan kaari selässä , mikä asettaa paineita teidän selkärangan ja voi aiheuttaa kipua ja vahinkoa .
[Kuvaus Yhden käden Cross -Body Kiharat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031786.html ]