Mikä on pienin määrä viikkoaworkout suunnitelma olisi mahdollisimman Voitot Fitness ?

Kuinka nopeasti voit tehdä voittoja kunto riippuu pitkältiintensiteetti , toistuvuus ja kesto liikuntaa . Mitä syöt tekee myösmerkittävä ero , kuten myös nykyinen kuntotaso . Jos olet treenannut jo jonkin aikaa ja ovat kohtuullisessa kunnossa , sinun tulee lähemmäksi tavoitetta kuin joku, joka on huonossa kunnossa ja juuri aloittamassa. Kaksitoista viikkoa onvähintään useita viikkojaworkout suunnitelma olisi saavuttaa voittoja , kunhan noudatat joitakin järkeviä periaatteita . Intensiteetti

Sinulla on kahdenlaisia ​​lihassoluja - nopeasti nykiä ja hidas nykiä . Fast nykiä ovat lyhyinä voimaa hitaasti supistuviin ovat kestävyyttä . Kuitenkin , jos sinulla on jokin erittäin kalliita testejä tehnyt , sinulla ei ole aavistustakaan, mitä sinulla on enemmän . Miesten terveys sanoo vaihdella oman reps per setti viidestä 15 lyödä molempia lihassyiden . Tee lyhyempi sarjaa ensin. Sinun täytyy säätääpainoatoistojen määrä nostamalla tarpeeksi painoa , että kaksi viimeistä reps jokaisen sarjan ovat vaikeita. Vain levätä 30 sekunnin välillä vahvistetaan .
Frequency
Ole realistinen teidän odotuksia, sillä valtava lihakset eivät yleensä tule luonnostaan ​​.

Yksittäisiä liikuntaa saa sinuanopeasti voitot kaipaat . Sinun täytyy tehdä neljä paino - koulutus liikuntaa viikossa . Jakaa lihaksia ryhmiin joten jokainen lihas ryhmä saa loppuvat kerran viikossa . Työtä selkää ja hauis ensimmäisenä päivänä . Osuivat rinta, olkapäät ja ojentajat toisena päivänä . Levätä päivä kolme ja sitten työskennellä jalat neljäntenä päivänä . Säästä päivä viisi ydin , koska se sisältää lihaksia muilta ryhmiltä samoin . Jos osuttasangolla , muuttaa sitä niin jokainen lihas ryhmä saa toiminut kahdesti .
Kesto

lisäksi intensiteetti ,kesto workout istuntoja on myös avain siihen, miten nopeasti näet tulokset . Saada voittoja sinun täytyy haastaa lihaksia yli nykyisen kykyjä. Kehosi nykyinen kuntotaso on vainheijastus siitä, mitä olette pyytäneet siitä. Kysy lisää ja näet tuloksia . American neuvoston Exercise ehdottaa, että liikuntaa viimeisen 30-45 menuetti riittävästi aikaa suorittaa useita sarjaa kutakin ruumiinosaa .
Turvallisuus ja vinkkejä

polttava tunne lihaksissa on normaalia aikana voimaharjoittelun , varsinkin kun olet lyömällä sitä kovaa. Kuitenkin , sinun ei pitäisi koskaan tuntea mitään teräviä kipuja lihaksissa tai nivelissä . Aikana kovan harjoittelun , käytä oikeassa muodossa suojata nivelet . Vamma voi laittaa sinut poissa käytöstä kuukausia . Drop sarjat ovathyvä tapa vaatia enemmän liikuntaa . Aloitapainoa , jonka avulla voit tehdä neljä-viisi toistoa . Varmista, että olet epäonnistuaviimeisen toiston . Jälkeen epäonnistut, napatakevyempi ja viimeistelyasetettu 10 edustajaa .


[Mikä on pienin määrä viikkoaworkout suunnitelma olisi mahdollisimman Voitot Fitness ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007410.html ]