Paras Yoga Harjoitukset Niska- Olkapää

Mukaan fysioterapeutti ja jooga opettaja Julie Gudmestad , krooninen niskakipu on" modernin amerikkalaisen epidemia " ja tiukka olkapään lihakset ovatyleinen ongelma keskuudessa hänen jooga asiakkaita . Onneksi jooga aiheuttaa voi auttaa lievittää jännitystä molemmilla alueilla samalla opettaa paremman asennon ja parantaminen pitkällä aikavälillä liikkuvuutta . Bharadvaja n Twist

Bharadvaja n valtti onmyöstöllä aiheuttaa kurottuvanhartiat , selkä ja lonkat ja voi lievittää niskakipu . Aloita istuu lattialla ja nojasi hieman päälle oikeaan pakaraan . Taivuta molemmat polvet tuoda jalat kierros vasemmalle niin, että vasen nilkka lepää mukavasti oikea jalka ja he ovat molemmat hieman pois sinun vasen reisi . Hengitys syvään ja istua suorassa , sitten hitaasti kierretään ylävartaloa oikealle kun hengität ulos . Pidä vasemmalla kädellä oikea polvi ja oikea käsitakana lattian oikealla pakaraan auttaa sinua vääntää tarkemmin ja kääntää päätä katsomaan jalat vasemmalle venyttää niskaa . Hengenvetoon hitaasti sisään ja ulos 45 sekuntia , keskittyen vetämällä lapaluiden alas kohti häntäluun ja tunnelempeä venyttää niskan , sitten hengittää ja palaaalkuasentoon . Toistasiirtyävasemmalle puolelle .
Aloittelijan Fish Pose ( Matsyendrasana )

Tämä aiheuttaa voi auttaa lievittämään selkäkipu , niska särkee ja väsymys voi auttaa parantaa ryhtiä . Koetperusteellinen venyttääylävartalon tämän harjoituksen aikana . Aloita makaa lattialla selällään pakarat lepääselkään kädet ja kyynärpäät työntää teidän puolella . Paina kyynärvarret tiukastilattiaan ja hengittää kun hitaasti nostaa ylävartalo ja pää irti lattiasta . Varovasti alentaatakana pään lattialle luodakaari selkää ja nostaa rintaa ylös . Vältä liian paljon painoa päähäsi , koska se voi rasittaa niskaa , vaan pitää pakarat , jalat ja käsivarret painamalla aktiivisesti lattiaan . Pidäasento 15 sekuntia sitten hengittää ja hitaasti laskea takaisin lattialle .
Puolet Lord ofKalat Pose ( Ardha Matsyendrasana )

kiemurainen aiheuttaa ulottuuhartiat , niska ja lonkat ja stimuloikehon . Aloita ulos istuupieni tyyny lattialla polvet edessä ja jalat . Työnnä vasen jalka alla oikea jalka teidän oikea lonkka , nosta oikea jalka yli vasemman jalan ja aseta se tasaiselle lattialle vieressä vasemman lonkan kanssa oikea polvi osoittaa suoraan ylöspäin . Kierrä ylävartaloa kevyesti oikealla kun hengität ulos . Aseta oikea kätesi vieressä lattialla oikealla pakaraan ja vasen käsivieressä lattialla vasen jalka kanssaolkavarren lepääulkopuolella oman oikean reiden . Vedä sisempi oikea reisi omaan torso , työnnäsisäpuolella oikea jalka lattiaan ja kääntää päätä etsimään yli vasen olkapää on oikea jalka . Hengitys sisään ja ulos syvään kuin voit keskittyä pidentämällä selkärankaa kohti kattoa samalla vetämällä lapaluiden taakse ja alas . Pidäposeeraamaan 45 sekuntia ennen uloshengitys ja vapauttaa , sitten toistaa toisella puolella .
Dolphin Pose

delfiini aiheuttavat onseisoo aiheuttaa sanoi lievittää stressiä ja vapauttamaan jännitystä yläselkään . Aloita polvillaan lattialla ja lepää kyynärvarret maahan niin, että ranteet ovat linjassa hartiat. Tuo kämmenet yhteen , paina kyynärvarret lattiaan ja Crouch päälle varpaita . Hitaasti nostaa pakarat ilmaan ja suoristaa polvet , kunnes ne ovat vain hieman koukussa . Pitää pääsi välillä olkavarren ilman kerroit sen roikkua ja jatkossakin vaatia kyynärvarret ja varpaat lattiaan . Keskity pitämään selkärangan suorassa , sinun tailbone veti ylös kattoon ja lapaluiden vetää ulos ja alas selkää kun hengität syvään 45 sekuntia . Hengittää ja hitaasti taivuta polvia takaisin lattialle .
Bow Pose ( Dhanurasana )

Bow Pose ontehokas tapa venyttely läheskoko kehoon . Se on erityisen hyvä lievittää selkäsärkyä ja parantaa ryhtiä vahvistamallaselän ja niskan lihaksia . Aloita tämä aiheuttaa by makaa edessätyyny alla lantion ja kädet suoraan alas teidän puolin , kämmenet ylöspäin . Exhale ja tuo jalat kohti pakarat polvet lantion leveydellä toisistaan ​​. Tartu nilkkojen sitten sisään ja vedä nilkat ja reidet tiukasti ylös ja pois lattialta . Verkostoon liittyminen kehon pitäisi muodostaakeulan muoto kädet suoraan takaisin kuinbowstring . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia . Sinun pitäisi keskittyä painamalla lantion ja häntäluun kohti lattiaa ja pitää selkä lihaksia rento . Yritä vetää lapaluiden ulos ja alas ja pitää hartiat rentoina ja pois korvia. Hengittää ja vapauttaa nilkat palataalkuasentoon .


[Paras Yoga Harjoitukset Niska- Olkapää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033012.html ]