Kuinka kauan kestää Gain Kaksi Tuumaa Your Arms ?

Kehonrakentajat lihasten lehtiä tai sivustot väittävät usein käsivarren erikoistuminen rutiinit voivat auttaa sinua saamaan tuumaa teidän aseiden hetkessä . Mutta sinun pitäisi olla skeptinen nämä väitteet . Mukaan vahvuus Charles Poliquin , kätesi koon liittyy yleistä lihasmassaa , ja sinun täytyy saada noin 15 kiloa lihas jokaisen sentin haluat saada sylissäsi . On vaikea selvittää, miten kauan kestäisi saada 2 tuumaa teidän aseita , muttalihasmassan saamassa rutiini ylimääräistä työtä teidän aseita pitäisi avulla voit lisätä käsivarren ympärysmitta. Selvittämiseen Genetics

Geneettiset tekijät , kuten kehon tyyppi pelatarooli päätettäessä käsivarteen kokoa . Esimerkiksi , jos oletectomorph pitkä sitkeä lihaksia , ja vaikea lihoa tai lihasten , se vie paljon kauemmin lisätä käsivarteen kokoa kuinmesomorph tai endomorph . Mesomorphs ovat urheilullinen ja vahvarakenteinen ja saada lihas helposti . Endomorphs ovat pullea ja saada lihas nopeasti , vaikkalihas on peitetty helposti saanut rasvaa .
Sinun täytyy saada isompi

Base lihas - saamassa ohjelman moninivelinen yhdiste harjoitukset , jotka kohdistavat suuria lihaksia samalla työskentelee toissijainen lihaksia . Esimerkiksibarbell penkkipunnerrus toimii rintaa , etummainen deltoids ja ojentajat . Tanko taivutettu -over - rivit ja vedä - ups työtä oman yläselän ja hauis . Sotilaallinen puristimet osuivat olkapäät ja ojentajat ja barbell kyykky työtä nelipäisiä , takapuolta ja takareisien . Treenaa kolmena päivänä viikossa , raskaita painoja kolmesta viiteen sarjaa kuudesta 12 edustajaa .
Ojentaja To Die For

ojentajat muodostavat noin kaksi kolmasosaa olkavarren , ja sinun pitäisi työskennellä heidät intensiivisesti rakentaa isompi aseita . Kaksi massa - rakennuksen ojentajaharjoituksiin ovat lähellä otteen penkkipunnerrus ja baari laskut . Voit tehdätiivistä otteen penkkipunnerrus , käytäote kädet noin 10 tuumaa toisistaan ​​ja korostaa oman ojentajat pitämällä tiukka kehon kun laskea rimaa . Kun suoritat laskut, korostaa oman ojentaja pitämällä kehon pystyssä . Eristää ojentajat valehtelusta ojentaja laajennuksia kutsutaan myös kallo murskaimet .
Work Ne Hauis

mukaan liikuntafysiologin Chad Waterbury , kuin teidän hauis on suunniteltu toimimaan kyynärvarret ja yläselän , ne vastaavat paremmin harjoituksia, jotka samanaikaisesti haastaa kaikki kolme lihaksia . Kolme tällaista harjoitukset ovat neutraaleja pitoa pull - ups käyttäenDouble - D kiinnitys , leukaa tai kääntää - grip pull - ups , ja reverse - grip barbell taivutettu -over rivit . Suoritettaessa taivutettu -over rivit , pitää kehon lähes rinnakkainlattialla taivutettu polvet ja selkä suorana . Käytäpainoa , jonka avulla voit tehdäharjoituksen oikean tekniikan ja purista hauis kun vedätbar teidän rintakehän alaosan .
Kiinnikkeet järkytys ja kunnioitusta

pääjoukko onpari back - to-back harjoituksia ilman lepotaukoja välillä vahvistetaan . Se lisää workout intensiteetti ja tarjoaa oman hauis ja ojentajat erilaisella kasvua edistäviin ärsyke . Älä esimerkiksi kallo murskaimet triceps seurasi välittömästi hauiskäännöt teidän hauis . Levätä 90 sekuntia toistapari harjoituksia kolme kertaa neljä . Jälkeenkahden minuutin lepo , tehdä uuden neljä supersets , pariksi ojentaja pushdowns istuu käsipaino kiharat .
Train Hard , Juna Smart

Performingkoko kehon harjoitus , tee lihas - massa saamassa rutiini yhdessä ojentaja ja hauis harjoitukset kahdestiviikossa ei-perättäisenä päivänä . Jälkeenwarm-up settikevyt , käytä raskaita painoja kolme sarjaa kuudesta 12 edustajaa per liike . Lisätä painoa kun voit tehdä 12 toistoa. Kanssa paino harjoitukset kuten dippiä ja leukaa , lisää vastustuskykyä liittämälläpainokastamalla vyö, tai onkoulutus kumppani paikkakäsipaino välillä ristissä nilkkojen . Jatkuvasti haastava lihaksia lisääntynyt kuormia aiheuttaa kasvua . Älä kätesi vain pääjoukko harjoitus kolmantena päivänä . Riittävää lepoa välillä liikuntaa on välttämätöntä . Lihakset kasvaa teidän lepopäiviä poiskuntosali . Menoja enemmän päivääkuntosalilla ei tee kädet kasvavat nopeammin .


[Kuinka kauan kestää Gain Kaksi Tuumaa Your Arms ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007371.html ]