Alku Barbell Plan

Työskentely ulosbarbell voi tuntua uhkaava , jos et ole tehnyt sitä ennen . Paino koulutus tarjoaa joitakin vaikuttavia etuja , mukaan lukien sen rasvaa polttava ja lihas-rakennuksen ominaisuuksia , ja se ei ole niin haastavaa kuin se saattaakin tuntua . On joitakin erittäin tehokkaita barbell harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saamaankehon haluat . Kutenaloittelija , alkajaisiksi joitakin yksinkertaisempia harjoituksia luodabarbell suunnitelma voit helposti seurata , ja joka sisältää harjoituksia kaikillesuuria lihasryhmiä elimistössä . Hauiskäännöissä It Up

hauiskäännöissä on yksi perus, mutta tehokkain barbell harjoituksia . Se toimiihauis lihaksia olkavarteen , mutta myös oman deltoids ja ranne flexors . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, varpaat eteenpäin , kädet alhaalla eteesi . Tartubarbellluihu pito . Flex kyynärpäitä , tuopaino asti rintaa, sitten alaselän alas yksi edustaja .
Domaastanosto

maastaveto voi kuulostaa vakava , mutta se on todella melko yksinkertainen barbell harjoituksen . Aloita seisten jalat noin hip- leveydellä toisistaan ​​, barbell sijoitettu vain edessä varpaita . Kyykistyä ilman alaista selkää ja tarttuabarbell . Sitten palataseisoma-asennossa , jolloinbarbell kanssasi . Toista , koskettaabarbell maahan aina, kun kyykistyä .
Syöksy Forward vahvat jalat

Asiallinen eteenpäin syöksy harjoitus toimiiquadriceps ja takareisien teidän reidet , sekäpakaroiden lihaksia pakarat , joten se pitää välttämättömänä edellytyksenä sisällyttää aloittelija workout . Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle , jollabarbell niin se lepäätakana hartiat . Holdingbarbell paikallaan , syöksy eteenpäin vasen jalka , alentamalla kunnes molemmat jalat ovatoikeassa kulmassa. Työnnä itsesi pois vasen jalka , palaavat alkuperäiseen asentoon, toista toisella jalalla loppuun yksi edustaja .
Jätä sitä huomiotta

Töihintrapezius lihaksia selässä , kokeilebarbell olankohautuksella harjoituksen . Seisokapea asenne , käsivarret ojennettuina edessäsi tilallabarbell niin se lepääreiden etuosa . Pidä kädet suorina , kohauttaa olkapäitä niinbarbell nostetaanmuutaman tuumaa . Palata alkuasentoon rentouttava hartiat.
Raise It Up Front

Asiallinen edessä korotus onerinomainen barbell harjoituksen yrittää niinaloittelija . Se oneristetty harjoituksen että tavoitteetolkavarren lihaksia hartiat . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, varpaat hieman ulospäin ja kädet alas eteesi . Ovat kyynärpäät taivuttaa hieman , joillabarbell käsissäsi . Nosta käsiäsi , tuobarbell ylöspäin , kunnes kädet ovat hieman yli samansuuntainen lattian . Laske kädet takaisin alas palata alkuasentoon .
Luot Workout Plan

aloittelija , voit pysyä tekemässäyhdet 12 reps jokaisen harjoituksen , kolme kertaaviikossa . Kuten voit seurata liikuntaa ja lisätä voimaa , voit vähitellen toimia jopa kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen , neljä tai viisi kertaaviikossa . Vain lisätä määrää painosi barbell kun et enää tunne väsynyt päätyttyä kaikki sarjat . Jos painopiste on virkistävä kehon , kiinnikevyempi ja tehdä enemmän toistoja . Jos yrität irtotavarana ylös ja saada iso lihasten kasvua , käytäkorkeampaa painoa on vähemmän toistoa.


[Alku Barbell Plan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007357.html ]