Pec Deck ja Käsipaino vaihtoehdot

Niistäkoneiden löydät paikallisella kuntosalilla on" rintalihakset kansi ", joka on suunniteltu auttamaan sinua vahvistamaanlihaksia rintaa . Vaikka koneet kuten tämä voi ohjata liikkeitä ja auttaa sinua välttämään vammoja liikkuvat raajat väärään suuntaan ,rintalihakset kansi ei ole täysin kiistelyä . Ennen kuin aloitat tämän konetyypin , harkitseneuvojaasiantuntijoiden ja oppia joitakin vaihtoehtoja , että voit tehdäjoukko käsipainot . Laitteen käyttäminen

käyttäminenrintalihakset kannella kone liittyy istuuistuimella , asettamalla käsivarret45 asteen kulmassa - kanssa olkavarren yhdensuuntainen lattian ja kyynärvarsia huomautti kohti kattoa - aloittaen käsivarret ojennettuina pois kehosta niin, että olkavarret muodostavat"T " suhteessatakakonttiin. Sen jälkeen painat eteenpäin kädet kunnes kyynärpäät tulevat lähelle koskematta. Siirrä takaisinalkuasentoon hitaasti ja varovasti niin, että hartiat eivät overextend taaksepäin .
Lihakset

liikettärintalihakset kannella ensisijaisesti toimiilihakset rinnassa . Se sisältääpectoralis suuret ja pienet sekäserratus anterior ,ryhmä lihaksia , jotka pitävätkylkiluut . Kuitenkin jotkut ihmiset saattavat myös tunteajännitystäliikunnan heidän harteillaan niiden sijasta rinnassa .
Plussat ja miinukset

pro käyttäärintalihakset Kansi kone on esimerkkinätutkimuksessaAmerican neuvoston Exercise todettiin, ettäPEC kansi oli toiseksi tehokkain aktivoimisessarintalihakset . Oncon kuitenkin . Mukaan " Mens Health "rintalihakset kannen suurin ongelma on, että se voi aiheuttaa voit venyttääeteen hartiat liian paljon taaksepäin . Tämä voisi johtaa olkapään impingement , joka on lähinnävähenemiseen suojahuoneessa välillä luut olkanivelen , joskus aiheuttanut toistuvia yläpuolella liikettä . Jos sinulla on kipua hartiat käytön jälkeenkoneen, voit kokeilla käsipainot vaihtoehtoja .
Käsipaino Vaihtoehtoiset

Yksi mahdollinen vaihtoehto onkäsipaino lentää , joka onsamanlainen liikkeenPEC kannen - vain kädet alkaa" T" ulos teidän puolin ja valehtelet puoli ylöspäin tasaiselle penkillä istumisen sijaan pystyssä . Käsipaino lentää toimii oman pectoralis suuret ja pienet , sekädeltoids hartiat jahauis edessä käsivarressa . Toinen mahdollinen vaihtoehto onkäsipaino lehdistö, joka myös alkaa sinusta makaamassa -uppenkki ja painamallakäsipainoilla alkaenalkuasentoon lähellä hartiat kohti kattoa . Tämä harjoitus toimii teidän pectorals ja deltoids sekä ojentajat takaosissa käsivarressa. Kokeilerinne tai kuntopenkin työskennellä rintaa hieman eri tavoin . Rinne versio toimiiyläosa rintaa , lähemmäksi solisluu , kuntaulu- penkki versio toimiirintalastan osa -suurin osa teidän pectoralis .


[Pec Deck ja Käsipaino vaihtoehdot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007491.html ]