Miesten Toning Harjoitukset

Miesten lieventämisestä harjoitukset keskittyvät kasvattamallalihaksia ja useinbarbell tai käsipainot . Kun valitsethaluttu paino kiinteyttää kehoa , tähtääpaino, joka on raskas tarpeeksi pakokaasujen lihaksia jälkeen yhdet kahdeksan toistoja . Jos voisit helposti jatkua yli kahdeksan toistoja , on aika lisätä painoa . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista . Buff ylävartalo penkkipunnerrus

Barbell penkkipunnerrus ovat tehneetspotter jaladattu barbell . Tämä harjoitus koko kasvaa kädet , hartiat ja rinta . Voit aloittaa harjoituksen , makaavattasainen tai kalteva penkki jalat lattialla jatangon sijoitettu suoraan yläpuolella silmäsi . Tartubaarioverhand grip kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Teidän spotter seisoo takanasi , nosta ja siirrätangon pois teline . Kädet laajennettu , asetabarbell suoraan yli rintakehän yläosaan . Hitaasti alas-komennon , kunnes se koskettaa kevyestikeskellä rintaa ja sitten hitaasti laajentaa kädet ylöspäin . Toista tämä liike ja pyydä tulenjohtaja auttaa sinua uudelleen telineeseenbarbell kun lihakset ovat väsyneitä .
Pull - Up forÄänisen Ruumiinrakenne

Pull - ups paitsi sävy kädet , mutta myös veistää koko takaisin . Ikään kuin pull - ups eivät ole jo yksihaastavimmista harjoituksia ,intensiteettiä voidaan lisätä sijoittamallakäsipaino välillä jalat . Voit tehdä pull - ups sinun täytyy saavuttaa tai hypätä pois lattialta ymmärtääleuanvetotanko hieman laajempi kuin hartioiden leveys otteen. Estä jalkasi koskettaa lattiaa taivuttamalla polvia . Käyttäen hidasta ja hallittua liikkeet ja ilman kaikenkattavat selkää , taivuta kyynärpäät vetää kehoa ylöspäin niin leuka ylittääpull -over bar . Pidä tässä asennossa yhden sekunnin ja sitten hitaasti alentaa kehon alkuasentoon .
Ei keskimääräinen rutistus

barbell push crunch onvoimakkaampi versioperus crunch . Tämä harjoitus vaatiijyrkkä rinne penkki , jonka avulla voit nostaa alavartalosi yläpuolella ylävartalo . Asetayläosa nilkkojen alle jalka pad ja rentoutua pitäenbarbell yli rintaa. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan​​baarissa ja laajentaa kädet ylöspäin niintanko on samassa linjassa leuka ja nyrkit on suunnattu kohti kattoa . Supista vatsalihaksia kun flex vyötärön nostaa yläselän ja hartioiden tilalleen samalla liikkuvatbarbell suoraan ylös kohti kattoa . Pidä asento sekunnin ja sitten hitaasti palata alkuasentoon .
Alavartalo Teho kyykky

Barbell kyykky antaa lopullisen Alakehon virkistävä harjoitus . Aloitabarbell keräsi ylä- rinnan korkeudelle ja asetatangon välilläperustaa oman niskan ja yläraajojen hartiat . Tartubaarioverhand grip kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Pidä jalat hip- leveydellä toisistaan ​​varpaat osoittaa hieman ulospäin , kun sopimus vatsalihaksia ja seistä suorassa, kun poistatbarintukeva teline . Suorittaakyykky , kuvitellanäkymätön tuoli takana sinua, kun taivuta samanaikaisesti polvet ja lonkat alentaa pakarat kohti lattiaa . Kun reidet ovat vaakatasossa , pitää kantaa yhden sekunnin ja työnnä kantapäät lattiaan palata seisoma-asennossa . Kyykky vaativat voit nojata eteenpäin hieman , mutta selkä ei pitäisi kaari .


[Miesten Toning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007365.html ]