MitenBarbell Twist

Asiallinen kierre onpainonnosto käyttää että tavoitteetvatsalihasten tunnetaanobliques . Obliques ajaa alas molemmin puolin Rectus vatsan ja osansa torso kierto . Olitpa yrittää rakentaa ydin voimaa tai lisätä kehon joustavuutta ,barbell kierre ontapa irtotavarana jopa oman obliques käyttämättävaltavasti painoa . Ohjeet
1

Seiso selkä suorana ja jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Flex polvet hieman pitää ne lukkiutumisen .
2

Asetabarbell aivan tyven taakse niskaasi niin, että se lepää hartioille . Tartu siihen molemmin käsin ulkopuolelle sijoitetut hartiat , kämmenet eteenpäin .
3

Brace vatsalihakset , niin kierrä runko niin pitkälle kuin voit vasemmalla . Vältä kiertämällä lantiolla tai polvet . Kiertoliike pitäisi tulla kokonaan vartalo kuin pidät lantion eteenpäin ajaksikierre. Silmien pitäisi edelleen keskittynyt suoraan edessäsi.
4

Twist vartalo takaisin alkuasentoon , käännä sitten hitaasti niin pitkälle kuin mukavasti voi oikealla , pitää lantion ja pään eteenpäin . Kun olet kierretty niin pitkälle kuin voit mennä , palata alkuasentoon . Tämä on yksi edustaja . Kokeile tehdä 10-20 toistoa aluksi, ja vähitellen sekätoistojen määrä jamäärä painobarbell kun edistystä tässä harjoituksessa .


[MitenBarbell Twist: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007272.html ]