Workout for Your Butt ennen häitä

Teidän häät on yksitärkeimmistä tapahtumista elämässäsi . Tietenkin haluat etsiä paras teidän erityinen päivä . Jos pusku ei ole parhaassa kunnossa , vaikkasuuri päivä on nopeasti kasvava lähempänä , voit tehdä joitakin vakavia muutoksia oikealla workout suunnitelma . Varsinkin jos mekko laittaakeskittyä takapuoli , se kannattaa suunnitteleetehokas käyttää rutiininomaisesti kohdistaa niille pakaroiden lihaksia . Kiinni kyykky

kyykky onvälttämättömänä edellytyksenä sisällyttää workout sävy ja kiristä selkään . Edessä kyykky onenemmän perus kyykky liikuntaa, ja se voidaan suorittaa käsipainoilla teidän puolin taibarbell edessä tai takana hartiat . Ylläpitääleveää olemusta , jalat hieman laajempi kuin hip - leveys lisäksi , kohdistaagluteeni . Täysi kyykky , hack kyykky ja turvallisuus kyykky muitakin muunnelmia tämän harjoituksen että tavoitepakaralihasten .
Paljon Lunges

Lunges toimivat lähes kaikkisuurten lihasten ryhmiltä, ​​sinun alavartalo , muttataka syöksy on yksi tehokkaimmista kohdistaminengluteeni . Kapea asenne , pidä selkä suorana, pitämällä käsipainot teidän puolin taibarbell takana hartiat . Askel taaksepäin kanssa vasen jalka , Juoksutus kunnes vasen polvi on lähellä lattiaa , sinun oikea reisi yhdensuuntainen lattian . Palata alkuasentoon ja toista sitten teidän muiden jalka . Puoli syöksy ja kävely syöksy ovat myös tehokkaita harjoituksia vahvistamaanpakaroiden lihaksia jatakareisien sekä adductor ja kaappaaja lihakset , auttaa sinua luomaantiukka , muodokas takana .
Toe hanatTiukka Tush

Toe hanat työskennelläsuurempi gluteus maximus lihaksia , mutta myöspienempiä gltueus medius ja gluteus minimus lihaksia selkään . Makaa lattialla , kädet suoraan alas teidän puolin ,pieni selkää painetaan alaslattialle . Nosta jalat , taivutus ne90 asteen kulmassa niin pohkeet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Laske oikea jalka , koskettaa varpaita irti lattiasta ja tuo jalka takaisin alkuasentoon . Toista vuorotellen jalat joka kerta .
Hip Thrust Hard pakara

antaa selkäänpelaajan parhaalla mahdollisella tavalla , muun muassabarbell hip työntövoiman harjoitus pre - häät workout suunnitelma . Istumaahan , polvet koukussa ja jalat , selkä vastenpenkki . Tartu kiinnibarbell niin se lepää sylissä , suora lantiota . Työnnä lantiota ylös kohti kattoa , käyttäenvahvuus gluteeni . Pidentää lantiolla täysin niin elimistö muodostaasuora viiva , pidä , laske itsesi takaisin alas ja toista .
Kun treenata

nostaa ja veistää selkään ennen suuri päivä , tee harjoitus vähintään neljä-viisi kertaaviikossa , alkaenyksiä 12-15 toistoa ja vähitellen työ tiesi jopa kolmet . Kunmäärä paino käytät ei tunnu enää haastavaa , nosta sitä 5-10 prosenttia vastustuskyky pysyy ylös . Sinun tulisi myösriittävä määrä sydän teidän viikoittain workout suunnitelma . Pyri neljästä viiteen 30 - 45 - minuutin oppituntia viikossa , kuten sydän harjoituksia , kuten juoksu, hyppääminen köyden ja burpees harjoittaalihaksia selkään ja auttaa polttamaan pois niitä kerroksia rasvaa , jotta voit nähdäkovalla työllä ansaitut lihakset alla .
Asiat ajatella

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta workout rutiinia . Koskaan ylirasitusta , sinun pitäisi vain tunteavaloa jännitystä lihaksissa harjoituksen aikana , koskaan mitään kipua . Esittävätlyhyt lämmittely ennen workout auttaa valmistella kehoaharjoitus . Kiinni dynaamisen venyy lämmetä lihaksia , parantaa verenkiertoa ja parantaa joustavuutta .


[Workout for Your Butt ennen häitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006272.html ]