Miten saada takaisin Vahvuus nopeasti

vahva selkä on tarpeen päivittäin toimintaa ja nostamalla raskaampia kuormia salilla . Esittävättehokkain harjoituksia pariksi etenevä koulutus auttaa sinua saamaan takaisin voimaa nopeasti . Yhdiste liikkeitä - Lihaskuntoharjoite joka iski useita lihasryhmiä kerralla - saanto extra lihas - rakennuksen potentiaalia. Lisätä voimaa voittoja asianmukaista hyödyntämistä lisäämällä proteiinin saanti ja nukkuu seitsemän-kahdeksan tuntia yössä . Tämä on mitä tarvitset
Barbells
Dumbbells
leuanvetotanko
Näytä Enemmän Ohjeet
maastanosto
1

Seiso edessäbarbell jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​.
2

Taivuta polvia kun nojata eteenpäin tarttuabaarissakeskikokoinen kahva , päätä eteenpäin ja selkä suorana .
3

Vedäpalkkia ylös kun nousta työntäen lantiota eteenpäinbaari ja puristamalla pakara . Taukotoisen . Hitaasti tuobarbell takaisin alasalkuasentoon selkä suorana ja päätä eteenpäin .
Kumartui Käsipaino Rivit
4

Grip käsipainot jokaisen käden kämmenet päin kehoa . Taivuta polvia ja työntää takaisin lantiolla , pitää selkä suorana ja yhdensuuntainen lattian . Ulottuvat kädet edessäsi kuinalkuasentoon .
5

Exhale nostat molemmat käsipainot teidän puolella kuin kyynärpäät mutka lähellä ydin . Sopimus selkälihaksia kun huipulleliikkeen ja pysähtyätoisen .
6

Inhale kun hitaasti vapauttaapainot takaisinalkuasentoon .
pull - ups

7

Gripleuanvetotanko kämmenet poispäinkehon ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle .
8

Exhale kuin vedät kehon ylös kohtibar; sopimus selkälihaksia matkalla ylös ja keskeyttää yläreunassa . Ylempi rintakehän tulisi koskettaa kevyestibaarissa .
9

Inhale kun hitaasti vapauttaa kehon takaisin alas .


[Miten saada takaisin Vahvuus nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000729.html ]