MitenShort Taka Delt olkapäätä olankohautuksella
taka delt olkapäätä shrug tavoitteettrapezius , kuten säännöllinen olankohautuksella , mutta se sisältää myössivu-ja takaosiin olkavarren , samoin kuin yläosan leveän selkälihaksen . Seisoo harjoitus tekee myöskäsivarsien, ydin , selän spinae , gluteals , takareisien ja vasikoita stabilisaattoreina . Taka delt takaisin olkapää olankohautuksella ei kytkeydyetummainen osaolkavarren , vaikka. Pari tämän harjoituksensotilaallinen paina taikäsipaino lapa paina täydellistä olkavarren sitoutumista .
Varustevaihtoehdoilla
Toisin kuin perinteiset olkapää olankohautuksella , joka voidaan tehdä käsipainoilla , kahvakuulilla taipainotettu barbell ,taka delt takaisin olkapää olankohautuksella on suoritettava joko käsipainoilla tai kahvakuulilla . Tämä johtuumuodossaharjoituksen , joka vaatiipaino pidetään takanasi . Käsipainot antaaparemman otteen , mutta kettlebells voit pitääpainoneutraali ranne asennossa , vähenevä väsymys . Hyppysellinen, voit myös käyttääpari vapaata - levypainoja harjoittamista varten .
Form
aloittaaliikunta, Seiso jalat hieman leveämpi kuin hartiat . Grippaino overhand ja laiha hieman eteenpäin . Vedä kädet takaisin niin ne ovat takanasi , mutta silti teidän puolin . Pidä kädet suorina kanssa kyynärpäät lukittuna . Kohauttaa olkapäitä ylöspäin mahdollisimman korkealle , nosto kädet japaino . Kulma kehon jaasento kädet tarttuvat takana deltoids auttamaan .
Huomioita
Tärkeintä on muistaa noin hartioiden kohauttaa olkapäitään tahansa on että ne ovattoisiaan täydentäviä käyttää. Tämä tarkoittaa et halua nostaa liikaa , tai tehdä liian monia toistojaharjoituksen . Vaikkatakana DELT takaisin olkapää olankohautuksella kytkeytyylaajemmin lihaksia ,eristämällä toimii parhaiten yhdessä yhdiste harjoitukset , että paremmin kohdistaaylävartalo , kutenpuhdas ja ääliö, korkea veto-ja penkkipunnerrus . Vältä Ylikunto ja antaa runsaasti aikaa palautumiseen välillä olkapää liikuntaa .
[MitenShort Taka Delt olkapäätä olankohautuksella: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006096.html ]