Miten Wide pidät kyynärpäätvinopenkille ?

"Paras tapa lisätäulkonäkö täyteyden oman pectorals onrinne barbell paina ", sanoo liikuntafysiologin Dustin Elliott . Vinopenkkipunnerrus toimiiclavicular tai ylempi osa teidän Pectoralis suurten tai rinnassa . Vaan saada tuon ulkoasun täyteläisyyttä ja vähentääloukkaantumisriskiä , sinun täytyy suorittaaharjoituksen oikean tekniikan , kuten ottaa kyynärpäät oikeaan asentoon . Liiallinen Leveys

leveys kyynärpäitä suoritettaessarinne barbell penkkipunnerrus on paljoltileveys otettabaarissa . Jotkut kouluttajat puoltavatleveä ote teidän etusormilla 6 tuumaa tai enemmän laajempi kuin acromion prosesseja . Acromion prosessit ovatluinen ennusteitapäälle hartiat. Leveä ote siirtääpainopistettä teidän ojentaja, ja puhkeavat kyynärpäät ulos ja takaisin , kun alas-komennon avullatäyden venyttäärintaevien . Mutta tämä asettaa liikaa stressiä teidän olkapään nivelet ja voi johtaa loukkaantumiseen . Liian leveä ote myös rajoittaa liikerataa , mikä vähentää lihaksen kuituja palvelukseen , mikä vähentäätehokkuuttaharjoituksen .
Optimaalinen Leveys

Turvallinen käyttää käytäpeukalo - ympärikäärittävän -- tarttumakahva . Peukalottomat pitoa lisää riskiäbar liukumassa pois kädet . Louisiana State University vahvuus ja ilmastointi suositteleehartioiden leveys otteen. Tämä on sinun etusormea ​​sopusoinnussa oman acromion prosessien kanssa kyynärvarret suunnilleen samansuuntaisesti . Pidä ranne nivelet ja kyynärvarret mukaisestibaarissa kun alas-komennon alkuun rintaa kyynärpäät kohtisuorassa lattiaan . Kyynärpäät ovat lähellä , mutta ei työntää tiukka kehon . Näin voit käydä läpikoko liikerataa ilman tarpeetonta stressiä teidän olkapään nivelet .
Viisto

tehokkaasti kohdistaa ylemmän rinnassa , aseta penkilläkaltevuus on noin 30 astetta . Käytäpainoa , jonka avulla voit suorittaaharjoitus oikean tekniikan . Laskebarbellvalvotusti, ja älä huijaa pomppimallabaari irti rinnasta käyttää vauhtia . Pidä selkä ja pakarat vastenpenkillä koko ajan ja jalat tukevasti lattialla .
Target Lihakset

" Sport Journal" julkaisematYhdysvallat Sports Academy , korostaa vetämällä lapaluiden takaisin vakauttaa olkapään nivelet suoritettaessapenkkipunnerrus . Tämä antaa sinullevankan pohjan puristaa ulos ripsi rintaa työnnetään ulos , saattaa enemmän keskittyä oman Pectoralis suurten vastakohtana teidän etummainen deltoids ja ojentajat . Soveltaa samoja periaatteita suoritettaessavinopenkkipunnerrus työskennellä tehokkaasticlavicular osa teidän pectoralis suuria .


[Miten Wide pidät kyynärpäätvinopenkille ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022583.html ]