Miten nestehoitoa aikana10k

Yksitärkeimmistä asioista tehdä, kun mukana kaikenlaista liikuntaa on juoda runsaasti nesteitä . Kehosi käyttää nesteitä , kun käyttää itse , ja se on avain korvata kyseiset nesteitä . Vaihtoehto on kouristelua , vahingon jalasku suorituskykyä. Jos oletjuoksija , on tärkeää, että olet hydratoimiseksi aikana10 kilometrin juoksun . Ohjeet

1

Minkä nuorena . Varmistaa, että elimistössä on riittävästi nestettä , se on tärkeää aloittaa kosteuttamaan useita päiviä , ennen kuin suoritat10k . Jotkut asiantuntijat ehdottavat kymmenen lasillista vettäpäivässä alkaa kolme päivää ennenaikavälillä.
2

Juo ennen kisaa . Nauti jossain välillä kahdeksan ja 16 oz . pari tuntia ennen kuin loppuvat , mutta juo vainmuutaman unssia juuri ennenalkua10k , koska enempää vettä ei ime ja vain hidastaa sinua alas . Jos olet hyvässä kunnossa , ryhtynyt toimiin hydratoimiseksi ennen10k vähentää teidän tarvitse veden juoksun aikana .
3

Nauti nesteitä vain ensimmäisellä puoliskollarodun jos ovat kilpa tai käynnissä aikaa . Voit käyttäävesilaitokset asti5k merkki , mutta älä tuhlaa aikaa hidastaa juoda sen jälkeen . Asiantuntijat sanovat, että se kestää 20 minuuttia kehon imeä vettä ; joten kunjuomaa myöhäänKisa ei auta sinua paljon . Mutta muista kosteuttaa hyvin, kun juokset10k .
4

Harkitsesää . Kuumempiehdot kun ajaa10kenemmän sinun täytyy hydraatti . Mutta sinun hiki ei väliä mitäolosuhteet ; joten älä sivuuttaa nesteytyksestäviileä sää tai talvella aikavälillä. Myös otettavahuomioonkorkeus , jos 10k on poissa kotoa . Voit saada dehydroitu nopeammin korkealta .
5

Katso kuinka hiki . Joudut vaihtamaannesteet häviät kun hikoilun , jotenenemmän hiki aikana10kenemmän sinun täytyy kosteuttaa . Sää ja oma fysiologia voi tehdä ero .
6

Stick kanssa vettä tai urheilujuomaa . Pidä poissa kofeiinia ja sokeria kisapäivä , koska ne voivat kuivata sinua . Jos sinulla on , että kuppi kahvia , jossa on paljon sokeria lähteä , juoda ylimääräistä vettä muodostavat sen . Myös raittiita .


[Miten nestehoitoa aikana10k: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032441.html ]